Велоспорт на дороге, на горном или стационарном велосипеде обеспечивает сердечно-сосудистую и укрепляющую деятельность. Вы повышаете сердечный ритм, сжигаете жир и укрепляете мышцы живота, ягодичной мышцы и ног. Однако, велоспорт также может производить ожог ноги, продукт усталости мышц. Вы быстро теряете силу и координацию и можете ощущать глубокую боль или жжение во время тренировки и за ее пределами. Используйте несколько методов для задержки и подавления мышечного ожога во время тренировки на велосипеде. Если вы испытываете глубокую боль или напряжение мышц во время езды на велосипеде, поговорите со своим врачом.
Шаг 1
Потратьте до 15 минут на легкую аэробную деятельность, которая постепенно повысит сердечный ритм до вашего велосипедного режима. Прогулка, марш на месте или цикл в умеренных темпах.
Шаг 2
Проведите первые пять-десять минут своей езды, медленно увеличивая темп. Начинающие, люди, выздоравливающие от травмы, и люди, которые ездят первым делом с утра, особенно выигрывают от продолжительной разминки перед интенсивной тренировкой на велосипеде.
Шаг 3
Поездка быстро в течение 30 секунд, затем медленная скорость восстановления до одной минуты. Повторяйте этот цикл каждые пять минут, делая быстрые, но устойчивые интервалы между интервалами.
Шаг 4
Измените свой маршрут. Если ехать на ровном маршруте с быстрой скоростью раздражает мышцы ног больше, переключитесь на холмистый маршрут или один на устойчивый уровень, который позволяет вам ехать медленнее, но все же чувствовать себя оспоренным.
Шаг 5
Остановитесь на велосипеде, чтобы отдохнуть. Если вы хотите, чтобы ваш сердечный ритм был увеличен дольше, сделайте часть полного йоги йоги до охлаждения. Самый эффективный способ остановить ваши ноги от сжигания во время езды на велосипеде - это сократить вашу тренировку.
Советы
- Добавьте чайную ложку пищевой соды в свою питьевую воду перед езде на велосипеде, чтобы потенциально повысить ваши анаэробные характеристики. В исследовании, опубликованном в 2008 году, ученые из Университета Лафборо обнаружили, что спортсмены, которые принимали бикарбонат натрия до тренировки, работали дольше, не вызывая мышечного ожога. Хотя это и не является окончательным, исследование гласит, что пищевая сода может снизить кислотность в составе крови. Вы получаете больше аэробных преимуществ от выполнения интервалов скорости во время тренировки, а не на велосипеде с одинаковым темпом.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
