Выбивание 100 отжиманий за один день - довольно впечатляющий подвиг. Вы думаете, что вы сожгли серьезные калории, которые помогут вам сбросить фунты или, по крайней мере, встретить дополнительное пиво, куки или кусочек пиццы.
Тем не менее, калории, сожженные, делая 100 отжиманий ежедневно, являются неутешительными. Конечно, ваш точный коэффициент горения зависит от вашего размера и строгости, с которыми вы подходите к упражнению. Но для среднего 180-фунтового человека, которому требуется 5 минут, чтобы завершить 100 отжиманий (это 20 отжиманий в минуту - довольно скромный темп), усилия расходуют только 34 калории.
Как сделать толкание
Если этот 180-килограммовый человек энергично выкачивает отжимания, он работает усерднее, но для их завершения потребуется меньше времени. Если теперь требуется 3 минуты - примерно 33 отжимания в минуту - он все равно будет гореть только 35 калорий.
Человек, который весит больше, сжигает больше калорий для отжиманий. Например, 250-килограммовый человек, подпрыгивающий с умеренным темпом в течение 5 минут, сжигает 48 калорий. И наоборот, человек, который весит меньше - скажем, 130 фунтов - сжигает меньше, всего 25 калорий в течение 5 минут умеренных отжиманий или 3 минуты энергичных.
Даже если вы разорвите эти push-ups на несколько наборов в течение дня, а это означает, что вы бросаете и делаете 10 каждые несколько часов, ваш калорийный ожог будет примерно таким же. Отжимание может быть сложным, но это никогда не делается достаточно долго, чтобы вы действительно потратили много энергии.
Потеря веса
Учитывая, что фунт жира равен 3500 калориям, 100 отжиманий в день мало помогут кому-либо в поиске потерять вес. Чтобы потерять этот фунт, вы должны создать дефицит калорий - около 500 в день, чтобы потерять всего 1 фунт в неделю.
Тем не менее, отжимания помогают вам наращивать мышечную массу, когда они включены в комплексную программу обучения силе для всего тела. Тело, которое имеет большее количество постной массы, более эффективно при сжигании калорий в течение всего дня. Это не связано с энергией, затраченной на отжимания; это последействие, которое вы испытаете после нескольких недель или месяцев обучения.
Бег трутся гораздо больше энергии, чем отжимания. Фото: Мартин / iStock / Getty Images Лучший способ сжечь калории - это сердечно-сосудистая деятельность, которая ритмично использует основные мышечные группы в течение продолжительных периодов времени. Например, этот 180-фунтовый человек сгорит 178 калорий в 30-минутной прогулке со скоростью 3 мили в час. Подберите его до толчка, чтобы покрыть 6 миль в час и сжечь 410 калорий. Велосипедная прогулка со скоростью 12 миль / ч в течение 30 минут сжигает 356 калорий.
Чтобы потерять значительный вес, Американский колледж спортивной медицины предлагает вам участвовать в не менее 250 минут такой кардио-активности в неделю.
Продовольственная прибыль
Если вы не заинтересованы в том, чтобы потерять фунты, но просто удивляйтесь, что дополнительные удовольствия от этих 100 отжиманий заработают, вы можете быть разочарованы.
Вы не будете зарабатывать пиццу и пиво со 100 отжиманий. Фото: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Если вы сжигаете от 35 до 50 калорий с помощью усилий по отжиманию, вы можете позволить себе дополнительно:
- 2 яичных белка: 34 калории
- 10 сортов винограда: 35 калорий
- 6 соленых огурцов: 48 калорий
- 1 бразильская гайка: 32 калории
- 1 квадрат темного шоколада: 27 калорий
- 8 арахиса: 43 калории
- 1/2 легкого пива: 51 калорий
- 1/2 среднего яблока: 47 калорий
- 1/5 кусочка сырной пиццы: 50 калорий
В течение недели, когда вы делаете 100 отжиманий в день, вы берете около 240 калорий. Если вы не ели лишние калории, чтобы компенсировать это, это может принести вам особое удовольствие на воскресный бранч или в пятницу счастливый час.
Это может показаться едва ли заслуживающим внимания, но знайте, что ежедневная ежедневная заработная плата зарабатывает больше, чем калории, - она усиливает мышечный тонус, улучшает выносливость и дает вам права на похвалы.
