Здоровый вес тела повышает иммунитет, спортивные результаты, исцеление от операции или травмы и самооценки. Вы много слышали о потере веса, чтобы достичь этого, но некоторым людям нужно прибавлять фунты, чтобы поднять свой индекс массы тела. Частые закуски и богатые питательными веществами, высококалорийные блюда помогают надеть фунты. Диета закуски для нездоровой пищи может привести к увеличению веса, но эта пища не обеспечивает питательные вещества для улучшения вашего здоровья или благополучия. И, даже если вы страдаете недостаточным весом, вы все же можете создать условия, связанные с плохой диетой - включая сердечные заболевания и диабет типа 2.
Стратегии увеличения веса
Увеличение веса требует, чтобы вы потребляли больше калорий, чем вы горели. Излишек от 250 до 500 калорий приводит к здоровому 1/2 - 1-фунтовому усилению в неделю. Слишком высокая прибавка в весе означает, что вы купите жир, а не мышцу.
При планировании приема пищи с большим весом выбирайте продукты с высокой плотностью калорий и питательных веществ. Сушеные фрукты, сыр, орехи, зародыши пшеницы, авокадо, оливковое масло и молоко добавляют калории и обеспечивают здоровые варианты углеводов, белка и жиров. Стремитесь к трем твердым блюдам и двум-трем закускам каждый день. Носите с собой закуски, чтобы вы не пропустили еду. Увеличьте размеры порций при еде и выпейте калории из молока, 100-процентного сока и коктейлей.
Сопротивление тренировки два или три раза в неделю помогает вам строить скудную мышцу, а не просто жир, так как вы добавляете вес к своей раме. Выполняйте комплексные тренировки, которые нацелены на каждую основную группу мышц, используя веса, которые бросают вызов вам в конце вашего набора с восемью повторениями.
Завтрак для получения веса
Направьте большие порции, чем вы обычно едите, и выбирайте калорийно-плотную пищу вместо хлопьев и тостов или фруктов. Например, приготовьте 1 чашку самодельной крупы гранолы с 1 чашкой цельного молока и 1 чашку нарезанного банана на 880 калорий. Наверху с унцией грецких орехов добавить еще 183 калории. В качестве альтернативы, подавайте себе два больших яичницы с надписями с 1 унцией сыра чеддер за 296 калорий. Выпейте стакан цельного молока на боку, чтобы добавить 149 калорий вместе с английским булочкой с корицей и изюмом, покрытой арахисовым маслом, для еще 328 калорий, в результате чего ваш завтрак составит 773 калории
Обед и ужин для увеличения веса
Сделайте высококалорийный выбор: выберите плотный хлеб из цельного зерна, кусочки или сливочные супы, цельные зерна, щедрые части белка и крахмалистые овощи. Пойдите на 2 чашки цельнозерновых спагетти с 1 чашкой жареной куриной грудки на 582 калории или средний сладкий картофель с 6 унциями стейка из юбки на 453 калории. Вегетарианская еда может включать смешивание чашки черных бобов с 2 чашками коричневого риса на 650 калорий.
Добавьте 1 чашку пюре из авокадо или обедать за 384 лишних калории или унцию сыра чеддер за 114 калорий за унцию. Увеличьте калории пищи еще больше, выпив молоко или сок вместе с йогуртом со свежими фруктами на десерт или хватая горсть орехов как быструю отделку.
Закуски для увеличения веса
Закуски помогают вам пробираться в лишние калории в течение дня, особенно если вы найдете большие блюда, подавляющие аппетит. Проведите чашку тропы с вами, чтобы высушить в течение дня по 693 калориям; Альтернативно, чашка изюма обеспечивает 434 калории. Сэндвич с арахисовым маслом на хлеб из цельной пшеницы перед сном для быстрого 345 калорий. Крекеры из цельного зерна с сыром и даже коктейли с добавками для питания сделают это.
Другие способы увеличить количество калорий во время еды и времени закуски - добавить сухое сухое молоко в кастрюли, стакан молока или коктейли. Он содержит 80 калорий и 8 г белка на 1/3 стакана порошка. Ненасыщенные жиры также являются питательными источниками калорий. Попробуйте оливковое масло, смешанное с макаронами, измельченные семена льна, посыпанные семенами завтрака или семенами подсолнечника, посыпанными салатом.
