Выбор скальпа имеет разные причины. Иногда он начинается из-за состояния кожи и со временем превращается в привычку. По данным Учебного центра Trichotillomania, некоторые случаи подпадают под рубрику хронического сбора кожи, что является повторяющимся поведением, ориентированным на тело. Выбор скальпа может стать проблемой, если вы не можете остановиться, и это наносит физический урон и мешает вашей повседневной жизни. Вы часто можете успешно сразиться с ним с помощью методов модификации поведения.
Шаг 1
Устраните любые физические проблемы, которые вызывают потерю зуда кожи, и медицинские условия, такие как перхоть, вызывают зуд. Ищите симптомы физической проблемы, такие как покраснение или хлопья. Перхоть поддается лечению шампунями, купленными в магазине. Врач может диагностировать и лечить другие проблемы.
Шаг 2
Выберите символ, который нужно использовать, когда вы хотите выбрать свой скальп. Smart Recovery, сайт самопомощи на основе зависимостей, объясняет, что это часть техники остановки мысли. Символ используется для остановки нежелательного поведения, поэтому выберите знак остановки, красный свет или другое изображение, которое вы связываете с остановкой.
Шаг 3
Представьте выбранный символ, когда вы почувствуете желание выбрать свой скальп. Принесите его как можно скорее, даже если вы уже начали собирать. Это ваше напоминание о прекращении автоматического поведения и превращении его в выбор.
Шаг 4
Скажите себе: «Я не хочу забирать свой скальп. Мне не нужно это делать. Это выбор, и я теперь решил сделать что-то еще». Это называет поведение проблемы и напоминает, что вы можете умышленно выбрать другое действие.
Шаг 5
Переадресовывайте себя к чему-то еще, что держит ваши руки занятыми, не причиняя вам физического вреда. Например, Центр обучения Trichotillomania рекомендует сжать мяч. Носить резиновую ленту вокруг запястья и играть с ней - удобная альтернатива.
Советы
- Новозеландское дерматологическое общество заявляет, что сбор кожи часто сопровождается беспокойством или стрессом. Выбор скальпа снимает напряжение. Вы можете уменьшить свои побуждения, практикуя общее управление стрессом. Справочное руководство по веб-сайту самопомощи рекомендует такие методы, как регулярные физические упражнения и массаж.
Предупреждения
- Вам может потребоваться профессиональная помощь, если вы не можете воздержаться от выбора скальпа и сделать язвы или вызывать потерю волос. Учебный центр Trichotillomania объясняет, что консультанты часто используют когнитивную поведенческую терапию, и врачи могут назначать лекарства. Существуют также группы поддержки для людей, которые выбирают свою кожу или имеют аналогичные физические компульсии, такие как вытягивание волос.
