Питье свежевыжатых соков перед тренировкой может дать вам дополнительные питательные вещества, необходимые для поддержания стойкости и выносливости. По словам Дженнифер К. Нельсон, зарегистрированный диетолог, свежие фруктовые и овощные соки содержат такие же полезные витамины, минералы и растительные химические вещества, которые вы получаете от употребления в пищу всего фруктов или овощей. Ваше тело может более легко поглощать эти питательные вещества в виде свежего сока, и вашей пищеварительной системе, возможно, не придется так тяжело ломать фрукты. Свежие соки могут помочь снизить риск развития рака, повысить иммунитет, помочь в детоксикации, помочь пищеварению и увеличить потерю веса.
Выгоды
Согласно Eat Better America, соки фруктов или овощей, которые содержат сложные углеводы, могут предоставить вам лучшее энергетическое топливо для вашего тела. Комплексные углеводы обеспечивают вам тип глюкозы, который ваш организм медленно преобразует в энергию, что дает вам более стабильную энергию в вашей тренировке. Для обработки углеводов требуется около двух часов, что делает свежий сок быстрым и легким источником энергии для вашей тренировки.
Морковный сок
Морковный сок может дать вам быстрый пикап, обеспечивающий вам прочную энергию для вашей тренировки. Морковь содержит высокий уровень бета-каротина - антиоксидант, который может помочь окислять кровь, мозг и ткани организма. Объединить 8 унций. свежевыжатого морковного сока с одним зубчиком чеснока. Вы можете добавить 1 ч. Л. порошка женьшеня для дополнительной силы, энергии и выносливости для вашей тренировки.
Фруктовый и ореховый сок
Банан - хороший вариант для предварительного приготовления сока, поскольку он содержит высокий уровень калия, который может помочь вашему организму превращать глюкозу в гликоген для долговременной энергии. Миндаль - это питательное вещество, высокоэнергетическая пища, а отруби содержат магний, который может помочь вашему организму хранить и выпускать гликоген и поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Смешайте 1 стакан свежевыжатого яблочного сока с 1 бананом, 1 ст. из пшеницы, риса или овсяных отрубей и от 8 до 12 миндаля. Смесь тщательно, добавляя воду для желаемого вкуса и консистенции.
Сок свеклы
Выпивать свежевыжатый сок свеклы перед тренировкой может помочь улучшить выносливость и выносливость. Согласно исследованию, опубликованному в 2009 году и возглавляемому Университетом Эксетера, естественная нитрат в свекольном соке, как было показано, приводит к снижению поглощения кислорода, что делает упражнения менее утомительными для изучения участников. Восемь мужчин в возрасте от 19 до 38 лет получали две чашки свекольного сока в течение шести дней подряд перед тренировкой. После выпивки сока мужчины смогли осуществить в среднем 92 секунды дольше, чем когда им давали плацебо. Перед следующей тренировкой сок и выпейте одну-две свеклы, добавив свежий яблочный сок по вкусу.
