Zumba, латиноамериканский танцевальный класс, в котором люди потрясают свои пинетки в лучшей форме по всему миру, добавила новый уровень в фитнес-программу Zumba: Zumba Toning. Тонизирующие классы используют Zumba Toning Sticks для сочетания высокоэнергетического аэробного таланта регулярного Zumba с силовой подготовкой и скульптурой тела, создающей совершенно новый вид танцевальной вечеринки.
палочки
Zumba Toning Sticks изготавливаются в 1-фунтовом или 2 1/2-фунтовых вариантах. Заполненные песком, палочки более подвижны в движении, чем обычные весы вручную благодаря центробежной силе, позволяя вам встряхнуть и трещать их, добавив музыкальный компонент к вашей тренировке. Занятия с использованием Zumba Toning Sticks требуют лицензированного инструктора Zumba Toning для работы на законных основаниях, но на момент публикации вы можете приобрести тонировочные палочки с сайта Zumba Fitness за 19,95 долларов и создать свою собственную скульптуру для тела, аэробную танцевальную тренировку.
Свободный вес
Свободные веса, которые являются весами, которые вы можете перемещать в любом направлении - например, штангами, гантелями или даже Zumba Toning Sticks - предназначены для силовой тренировки. Принцип перегрузки требует, чтобы вы работали с тяжелыми весами или достаточно долго, чтобы последнее повторение было сложно завершить, чтобы получить максимальные преимущества тяжелой атлетики. Свободные веса лучше всего работают, когда движения выполняются медленно с умышленным размещением тела, например, заправленные бедра и слегка согнутые колени. Свободные весы могут использоваться во время Zumba Toning, если палочки все используются, когда вы приходите на занятия, но не встряхивайте свободные веса и не используйте веса весом более 3 фунтов.
Выгоды
Zumba Toning Sticks обеспечивают преимущества скульптуры тела, создают более тонированные мышцы и внешний вид. Палочки также предлагают элемент таланта вашей рутине аэробики с похожим на мараку музыкальным инструментом, встроенным в вашу тренировку сопротивления. Поскольку палочки настолько легкие, они не мешают вашей способности танцевать и подходят для всех уровней фитнеса. Свободные веса обеспечивают преимущество перегрузки, различных весов и являются «функциональными для повседневных движений», согласно Университету штата Иллинойс, Урбана-Шампейн, Центру здоровья Мак-Кинли.
Недостатки
Основным недостатком работы с Zumba Toning Sticks является отсутствие их изменчивости. Чтобы ваше тело постоянно двигалось во время танца, веса должны оставаться светлыми, тем самым лишая вас преимуществ в силе, которые могут обеспечить только тяжелые веса, а также преимущества изменения количества сопротивления, часто вызывающего замешательство мышц. Работа с Zumba Toning Sticks также требует большого количества времени и координации, что приносит пользу вашему мозгу, но может быть слишком сложным для некоторых участников, чтобы идти в ногу со временем. Свободные веса находятся в невыгодном положении, потому что им требуются трейнер или тренер во время определенных движений. Свободные веса также требуют знания надлежащей формы, чтобы избежать травм и получить максимальные физические выгоды.
Предупреждение
Работа с Zumba Toning Sticks или свободными весами может быть физически сложной задачей. Если вы не уверены в движении, поговорите с персональным тренером или инструктором по фитнесу. Перед началом новой программы упражнений всегда обращайтесь к своему врачу.
