Метаболизм обвиняется в проблемах веса на обоих концах спектра. Если это слишком медленно, вы можете сражаться, чтобы похудеть; если это слишком быстро, вы можете бороться с получением. Независимо от того, медленно или быстро, настройка вашей диеты и физических упражнений может помочь вам управлять скоростью метаболизма. Если вы обеспокоены тем, что ваш медленный или быстрый метаболизм может быть медицинской проблемой, обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные причины и решения.
Основы метаболизма
Метаболизм относится к химическим процессам, ответственным за поддержание основных функций организма, таких как дыхание, клеточное строительство и пищеварение. Эти химические реакции требуют энергии, которая исходит из калорий в пище. Ваша скорость метаболизма - это количество калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы поддерживать эти основные функции организма.
Разница между медленным и быстрым метаболизмом заключается в том, сколько калорий вы сжигаете для поддержки этих функций. Медленный метаболизм сжигает меньше калорий, чем быстрый. Факторы, которые определяют вашу скорость обмена веществ, включают пол, состав тела, возраст, повседневную активность и генетику.
Основной уровень метаболизма, термический эффект пищи и активности - это три части, которые составляют ваш метаболизм. BMR - это количество калорий, которые вы сжигаете, чтобы поддерживать те части тела, о которых вы не думаете, например, ваше сердцебиение, дыхание легких и поддержание вашей мышечной массы. BMR сжигает от 40 до 70 процентов ваших ежедневных потребностей в калориях. Если ваш метаболизм медленный, это потому, что ваш BMR медленный. Каждые 100 калорий, которые вы едите, требуют 10 калорий энергии для переваривания, что называется термическим действием пищи. Ваша физическая активность также сжигает калории и включает в себя энергию, необходимую для того, чтобы вытащить вас из постели по утрам и заставить ваш 5-мильный пробег.
Медленный обмен веществ
Если вы набираете вес при еде того же вида пищи, которую вы ели десятилетиями, ваш метаболизм может замедляться. Мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань, но по мере того, как вы становитесь старше, вы можете быть менее активными, и ваша калорийная горячая мышца превращается в жир, что приводит к замедлению метаболизма. Это также одна из причин, почему женщины обычно имеют более медленный метаболизм, чем мужчины - генетически они имеют меньше мышц. По мнению Университета штата Иллинойс McKinley Health Center, потребление слишком мало калорий также может привести к снижению скорости метаболизма до 30 процентов.
Быстрое метаболизм
Если вы благословлены быстрым обменом веществ, ваши друзья могут рассказать вам, как они ревнивы, что вы можете есть все, что хотите, а не набирать вес. Генетика может быть основным игроком в вашем быстром метаболизме. Если вы мускулистый человек, у вас может быть врожденный метаболизм, но ваше более высокое горение калорий также может быть связано с тяжелой работой. Выработка и наращивание мышечной массы окупаются, когда дело доходит до вашего уровня метаболизма, поэтому спортсмены и телостроители получают возможность употреблять в пищу большое количество пищи.
Начать медленный метаболизм
Если вы сокращаете калории, чтобы похудеть, не заходите слишком низко. Погружение ниже 1200 калорий для женщин и 1800 калорий для мужчин может привести к тому, что ваш метаболизм остановится, по сути создавая медленный метаболизм. Принесите калории обратно, чтобы увеличить мощность калорий.
Добавление мышц в ваш кадр может привести к замедлению метаболизма. Силовой тренинг два раза в неделю с использованием свободных весов или упражнений по сопротивлению тела, таких как приседания, обеды и отжимания, для создания сжигания калорий.
Получение большего количества сердечно-сосудистых заболеваний - еще один способ ускорить ваш метаболизм. Кроме того, найдите больше способов быть активными. До ежедневной ходьбы от 30 до 60 минут. Прогуляйтесь по кабинету каждый час. Пейдж, когда ты разговариваешь по телефону. Встаньте в стойку, чтобы набирать ваши письма и письма.
Получение рукоятки быстрого метаболизма
Если у вас тяжелое время набирает вес или вы не можете потерять из-за быстрого метаболизма, вам нужно есть больше калорий. Эти дополнительные калории должны поступать из питательных продуктов, чтобы обеспечить общее хорошее здоровье и увеличение веса. Для дополнительных калорий, съешьте цельнозерновые бублики и плотный хлеб из цельного зерна; сыр и цельное молоко; яйца, жирная рыба и бобы; авокадо и 100-процентный фруктовый сок; горох, картофель и орехи, семена и масла.
Добавьте высококалорийные закуски, такие как 1/4 чашки сухих жареных смешанных орехов на 200 калорий или 1/4 чашки хумуса с 6-дюймовой целистой пшеницей на 260 калорий. Высококалорийный богатый питательными веществами коктейль, такой как 6-унцевый контейнер с йогуртом, смешанный со средним бананом, 1 чашка нарезанной клубники и 2 столовые ложки миндального масла на 480 калорий, может увеличить потребление калорий.
