Грудное вскармливание - это жизненно необходимый период жизни женщины. Пока вы кормите грудью, ваше тело требует достаточного количества питательных веществ для поддержки ваших потребностей, а также потребностей вашего ребенка. Согласно Лиге La Leche, международной организации, которая поддерживает женщин, которые кормят грудью, количество калорий, необходимых женщине, зависит от количества жира в организме и уровня ее активности. Если вам нужно набрать вес при грудном вскармливании, вы можете предпринять некоторые шаги для достижения здорового веса.
Шаг 1
Увеличьте потребление калорий примерно на 500 калорий в день по сравнению с вашим текущим потреблением. Это приведет к увеличению веса примерно на 1 фунт в неделю. Это можно легко сделать, добавив в свой рацион высококалорийные, питательные вещества. Только арахисовое масло и медовый сэндвич дают вам примерно 350 калорий.
Шаг 2
Добавьте высококалорийные, питательные вещества в свой рацион. Согласно государственному университету штата Огайо, продукты, богатые питательными веществами, упаковываются с большим количеством питательных веществ для калорий, чем другие продукты. Примерами некоторых высококалорийных, питательно-плотных продуктов являются цельнозерновые бублики, хлеб и макароны, крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкий картофель, масло из оливкового масла и виноградных косточек, авокадо, орехи, арахисовое масло, сухофрукты и цельный йогурт.
Шаг 3
Добавьте дополнительный белок и калории при приготовлении пищи. Используйте молоко вместо воды, когда вы делаете горячие злаки, такие как овсянка. Добавьте сушеные фрукты, семена и орехи в горячие и холодные злаки, йогурт и творог. Делайте коктейли с арахисовым маслом и йогуртом.
Шаг 4
Закуска между приемами пищи. Постарайтесь есть каждые два-три часа. Закуска на тростниковый микс, банан с арахисовым маслом, чипсы из тортильи с гуакамоле, крекеры с хумусом, йогурт, смешанный с орехами или арахисовым маслом, сэндвич с миндальным маслом с медом или хлеб, окунутый в оливковое масло.
Советы
- Следите за своим весом. Если вы все еще не можете получить желаемый вес, назначьте встречу, чтобы увидеть своего врача или зарегистрированного диетолога. Если вы набираете более 2 фунтов. в неделю, а затем сократить на высококалорийные продукты, которые вы добавляете в свой рацион.
