Дни растут короче, ночи дольше, и кажется, что вы скользите в это ощущение «вниз-в-дампе», которое поражает каждую зиму. Если это звучит знакомо, вы можете быть одним из примерно 4-6 процентов людей, живущих в США, страдающих сезонным аффективным расстройством (SAD).
Что такое SAD?
SAD - это реальное состояние, официально известное как «главный депрессивный расстройство с сезонным рисунком». Это психологическое расстройство определяется как периоды большой депрессии, которые происходят только сезонно. Как правило, начинаются осенью и продолжаются до зимы.
Люди с SAD чувствуют себя подавленными в течение как минимум двух недель, и эти чувства рассеиваются полностью после того, как весна прибывает. Мрачность сопровождается изменениями в рационе, включая повышенный аппетит и тягу к карбюраторам. Люди переходят в режим гибернации, чувствуют себя летаргическими, слишком спят и теряют интерес к своим любимым занятиям.
Хотя SAD реален, многие люди, которые думают, что у них САД, ошибаются. Вместо этого вы можете страдать от «зимнего блюза», более мягкой формы депрессии, испытываемой от 10 до 20 процентов населения США в зимнее время, когда здоровые люди, естественно, едят более тяжелые продукты, больше спят и наслаждаются гнездом вниз.
Это также совершенно нормально, когда вас окружают по праздникам по разным причинам, таким как бесконечные списки дел и недружелюбные родственники. Будучи потенциально неприятными или удручающими, эти общие переживания не являются САД.
Кто получает САД?
Не совсем понятно, почему некоторые люди получают САД, а другие нет, но наиболее важным фактором является то, что это состояние значительно более распространено в географических регионах, которые находятся дальше от экватора, потому что в течение этого года в этих районах меньше солнечного света.
По причинам, которые мы пока не понимаем, женщины составляют большинство людей с SAD, превосходящих численностью мужчин от 3 до 1. Типичное начало на раннем этапе взросления, и риск, по-видимому, снижается после среднего возраста.
Способствующие факторы
Большинство исследований показывают, что отсутствие солнечного света является основной причиной сезонной депрессии. Люди с депрессией, как правило, имеют более низкий уровень серотонина. Производство серотонина вызвано солнечным светом, а снижение уровня серотонина приводит к депрессии у некоторых людей. Однако некоторые исследователи считают, что изменения в производстве мелатонина, гормона, который регулирует циркадные ритмы, в первую очередь ответственны за SAD.
Также, как представляется, генетический компонент SAD. Исследование, проведенное Национальным институтом психического здоровья, предполагает, что вариант гена, снижающий способность сетчатки принимать свет, может предрасполагать некоторых людей к САД. Хотя этот ген тесно связан с SAD, он все еще объясняет лишь небольшой процент случаев.
Варианты лечения
Если вы испытываете симптомы SAD, обратитесь за профессиональной помощью. Варианты лечения включают:
1) Легкая терапия - около тридцати минут воздействия световой коробки каждое утро - часто используется. Примерно от 50 до 80 процентов людей, которые пробовали световую терапию, находят значительное облегчение. Обычно рекомендуется находиться под наблюдением опытного врача.
2) Некоторые люди находят добавки мелатонина полезными, но исследования показывают, что они не так полезны, как легкая терапия, и лучше всего используются в сочетании с другими видами лечения.
3) Некоторые люди, которые не находят адекватного облегчения от других вариантов, хорошо реагируют на антидепрессанты.
4) Как и во всех формах депрессии, разговорная терапия может быть неотъемлемым аспектом лечения. Я советую всем пациентам заниматься терапией разговором, принимая антидепрессанты. Обязательно обсудите все варианты лечения, включая внебиржевые добавки, с вашим врачом.
Что ты можешь сделать
Изменения образа жизни могут быть чрезвычайно важным аспектом лечения, чтобы сохранить темные настроения в страхе. В то время как трудно справиться с потаканием во время каникул, лучше всего есть хорошо сбалансированные питательные блюда. Упражнение также является эффективным регулятором настроения.
Не ждите, пока начнется депрессия, начните упражнение до того, как дни начнут сокращаться до уровня серотонина. Хотя может быть замечательно наслаждаться уютом сезона, сопротивляться изоляции и проводить время на открытом воздухе каждый день. Воздействие естественного света, идеально по утрам, поможет регулировать мелатонин и серотонин и может повысить ваше настроение.
Предупреждение
Не самостоятельно диагностируйте. Скажите вашему врачу или терапевту, если вам когда-либо поставили диагноз биполярного расстройства или если вы испытывали маниакальные симптомы, такие как бессонница или импульсивность. Это может повлиять на варианты лечения. Если вы испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.
Что вы думаете?
Испытывали ли вы когда-либо изменение настроения во время осени и зимы? Вы слышали о SAD раньше? Вы страдаете от SAD? Как вы физически здоровы в зимние месяцы? Как вы заботитесь о своем психическом здоровье в зимние месяцы? Если вы страдаете от SAD, какое лечение было наиболее эффективным для вас? Вы уже страдали от любого из этих симптомов?
