Реборант похож на батут, который был сокращен примерно до 36 дюймов в диаметре. Коврик от 9 до 10 дюймов от пола и выполнен из прочной ткани. Отскок - это сердечно-сосудистая деятельность, которая сжигает калории, укрепляет мышцы и хороша для вашего баланса.
Отказы
Отскок от перебежчика доказал преимущества для здоровья. Исследование в «Журнале прикладной физиологии» показало, что прыжки на батуте оказывают большее влияние на частоту сердечных сокращений и потребление кислорода, чем на беговой дорожке. Начните свой тренировочный процесс, просто подпрыгивая на реборанде. Встаньте с шириной плеч ног и начните мягко подпрыгивать. Как только у вас будет равновесие, будьте сильнее, согнув колени дальше, но все равно держите ноги близко к коврику. После простого подпрыгивания вам легко, начинайте бегать по ребауэру. Посмотрите прямо вперед и двигайте руками, пока вы бегаете.
Перейти
Реборант поглощает большую часть вашего веса, уменьшая нагрузку на суставы. Начните эту серию, прыгнув на батуте с приземлением ног тела. Как только вы будете удобны и сбалансированы, начните крутить колени из стороны в сторону, пока они находятся в воздухе. Сделайте 10 наборов завихрений, за которыми следуют 10 прыжков. Повторение. Затем, прыгайте с гнездами на реборанде. Начните с ритмично прыгать вместе с вашими ногами, затем начните раздвигать ноги и возвращать их вместе. Наконец, добавьте движения руки, чтобы завершить прыгающий домкрат. Если вы являетесь продвинутым пользователем, вы можете включить высокие прыжки в свою рутину. Сделайте высокий прыжок, подтягивая ноги к груди, когда вы находитесь в воздухе.
Сидящие отскоки
Может показаться странным сидеть и подпрыгивать на вашем ребастере, но это упражнение можно сделать, если вы выздоравливаете от болезни или несчастного случая и имеете разрешение вашего врача на тренировку. Сядьте на своего реорганизатора с ногами на полу. Используя свой вес и ноги, двигайте себя вверх и вниз, пока вы не будете мягко подпрыгивать. Не пытайтесь отскакивать от реборанта. По мере того, как вы становитесь сильнее, поднимите ноги с батута, чтобы вы сидели в форме «V». Сильный удар.
Добавление весов
Добавление свободных весов в тренировочную тренировку повышает интенсивность упражнений. Удерживайте весы в обеих руках, когда вы отскакиваете, прыгаете и крутитесь на перебежчике. Делайте бицепсы и подтягивайте руки, чтобы еще больше определить и поднять руки. При использовании весов выберите более легкий фунт, чем вы бы использовали, если не подпрыгивали. Масса голеностопного сустава делает тренировку еще более сложной.
