Грег Глассман, создатель империи CrossFit, называет тягу «непревзойденной» в своем воздействии на организм и «уникален в своей способности увеличивать силу от головы до ног».
Хотя обычно это упражнение в ночное время, как сообщает Глассман, тяга работает почти на каждую мышечную группу в организме, включая мышцы живота. Эти мышцы выполняют важную функцию стабилизации позвоночника.
Роль брюшных мышц в смертельной тяге
Во время тяги прямые мышцы живота и косые тела одновременно трудны. Прямая брюшная полость - это пара длинных мышц, которые удлиняют длину туловища. Косые простираются вдоль обеих сторон туловища.
Во время тяги обе эти группы мышц действуют как стабилизаторы антагонистов, которые представляют собой мышцу, которая сжимается во время движения, создавая напряжение и противодействуя действию другой мышцы, которая может оказывать силу на сустав или несколько суставов.
В случае тяги прямая абдомина и косой противодействует притяжению эректорной спины - глубокой мышечной системы спины - на позвоночном столбе, предотвращая гиперрасширение позвоночника.
Другие мышцы
Первичной мышцей при работе во время тяги является erector spinae. Эта мышечная система начинается как одна мышца крестца, а затем разветвляется в нижней части спины на три отдельные мышцы, которые расширяют остальную часть спины.
Глубокий блеск - самый большой из ягодичных или прикладочных мышц, также тяжело завербован. Другие вовлеченные мышцы включают в себя мышцы верхней части спины, аддуктор магнуса на внутренней стороне бедер, четырехглавой мышцы, подколенные сухожилия и подошвенную мышцу теленка.
Не перегибайте вверху! Фото: UberImages / iStock / Getty Images Обеспечить правильную технику
Поддержание мышц живота, сжатых во время тяги, является важным аспектом правильной техники и предотвращения травм. Тем не менее, для тяги больше, чем для того, чтобы удерживать абс.
Чтобы правильно выполнить тягу:
- Встаньте перед баром с естественной позицией, под ногами под бедрами, и возьмитесь за бар с симметричным захватом, чуть шире, чем ваши голени. Расположите плечи немного вперед от бара с внутренностями ваших локтей, обращенных друг к другу.
- Держите свой грудь вверх и слегка завышенным, заблокируйте руки и потяните плечи назад и вниз.
- Контактируйте свои латы и трицепсы, сдвиньте свой вес в пятки и держите нейтральный позвоночник.
- Держите планку близко к ногам во время движения - она должна двигаться прямо вверх и вниз и не выходить.
- Проталкивайте ноги и ноги, а не тяните руками.
- Завершите свои плечи, выровненные по бедрам, - не увеличивайте длину нижней части спины.
