Отличная машина для серьезных тренировок, стационарный гребец в сочетании с здоровой диетой может быстро вытеснить фунты. Но здоровая, быстрая потеря веса может быть не такой, о чем вы привыкли слышать на рекламных рекламных роликах. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что потеря веса в размере от 1 до 2 фунтов в неделю заставляет вас с большей вероятностью удерживать вес в долгосрочной перспективе.
Потеря веса
Обещания о сверхбыстрой потере веса заманчивы, но часто связаны с неустойчивыми изменениями жизни, такими как чрезвычайно ограниченные диеты или обезвоживание. Как только вы неизбежно дадите эти изменения, вес снова вернется. Хотя проигрыш от 1 до 2 фунтов в неделю может показаться не «быстрым», он добавляет к респектабельным 50-100 фунтов в год. Если вы уберете вес с устойчивыми изменениями жизни, в которых использование гребца регулярно может сыграть большую роль, вы часто теряете вес быстрее в долгосрочной перспективе, потому что вам не нужно терять одни и те же фунты больше, чем один раз.
Техника
Чтобы пользоваться всеми преимуществами использования гребца, вы должны использовать надлежащую технику. Не садись и не бегай вперед и назад, дергая ручку. Вместо этого начните с сильного ножного диска, откинув спинку сиденья. Откиньтесь немного назад от бедер в конце ножного диска - подумайте о том, чтобы качаться с 1 часа до 11 часов на циферблате - и быстро принести ручку к нижним ребрам. Затем отмените движение, протягивая руки, придвигая вперед бедра и согнув колени, готовясь к следующему удару.
частота
Американский колледж спортивной медицины отмечает, что если вы хотите похудеть, вам может потребоваться от 60 до 90 минут в день. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем быстрее теряете вес, если вы не переусердствуете. Дайте себе по крайней мере один день отдыха в неделю и следите за симптомами перетренированности, как необычная усталость, боль в мышцах и суставах, бессонница и повышенная частота сердечных сокращений. Вы можете продолжать тренироваться через мягкую болезненность, но если ваши мышцы чрезвычайно болят от гребли, выполняйте другие, более мягкие сердечные или успокаивающие до тех пор, пока болезненность не спадает.
Отслеживание сжигания калорий
Если вы весите 125 фунтов, вы можете сжечь 510 калорий в час энергичной стационарной гребли, согласно Harvard Health Publications. Чем тяжелее вы, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы весите 185 фунтов, вы можете сжечь 754 калорий в час. Даже если вы относительно легкие, вы все равно можете усердствовать, чтобы увеличить количество калорий. Попробуйте выполнить длительные тренировки с интервалом высокой интенсивности, либо путем увеличения скорости удара, либо с помощью более высокого сопротивления в течение короткого периода времени. Стремитесь сжигать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы достичь цели потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы хорошо переносите этот уровень активности, вы можете увеличить свою цель сжигания калорий, чтобы похудеть еще быстрее.
Диета
На каждые 3500 калорий вы сжигаете и не заменяете пищей, вы теряете около 1 фунта жира. Но это не значит, что вы должны голодать. Если вы не потребляете достаточное количество питательных веществ для повышения уровня активности вашего тела, ваше тело может фактически уменьшить его метаболизм, что затрудняет потерю веса. Ускорьте свою потерю веса, потребляя диету с пониженной калорийностью, богатую питательными веществами. Как правило, вы можете потреблять столько фруктов и овощей, сколько хотите, а также разумную помощь цельного зерна и белкового белка. Это подпитывает ваше тело, не заменяя все калории, которые вы так сильно стараетесь сжечь.
