Плавание - это хорошее упражнение на потерю веса, но это не лучший или самый быстрый способ похудеть. Бегуны и велосипедисты теряют больше веса, чем пловцы во время упражнений. Что еще более важно, реакция вашего тела на то, чтобы быть под водой, оказывает влияние после тренировки, что делает плавание менее эффективным упражнением по снижению веса, чем упражнения, которые заставляют вас терять столько же калорий во время упражнения, согласно «Руководству Merck Medical Информация."
Сравнения
По данным исследования около 150 упражнений, опубликованных Гарвардским письмом сердца в 2004 году, бег и езда на велосипеде быстрыми темпами. Запуск на 10 миль в час и езда на велосипеде сжигают 1466 калорий в час в 185 фунтов. людей и 1,228 и 990 калорий в час в 155- и 125-фунтовых. люди. Для сравнения, самые быстрые упражнения на плавание, плавание при использовании бабочек или вольных стилей, сжигает 976 калорий в час, если вы весите 185 фунтов, 818 калорий в час, если вы весом 155 фунтов. и 660 калорий ежечасно, если вы - 125 фунтов. Скорость меньше, чем в плавании, чем упражнения на воде, потому что ваш сердечный ритм медленнее под водой и, следовательно, не является точным измерением интенсивности упражнений, согласно учебнику «Приглашение к здоровью». В упражнениях над водой вы сжигаете больше калорий, если вы тренируетесь более интенсивно, и вы тренируетесь более интенсивно, когда двигаетесь быстрее.
Различные штрихи
Плавание хода бабочки - это самый быстрый способ сгладить плавание, основываясь на информации, полученной в исследовании Гарварда, и исследовании 175 упражнений штата Висконсин. Ход бабочки связан с фристайлом в исследовании Гарварда, но он первый в исследовании Висконсина. Браслет занимает третье место в исследовании Гарварда и привязан к секунде с фристайлом в исследовании Висконсина. 155 фунтов. человек сжигает 744 калории в час, плавая в браслете в исследовании Гарварда и 704 калории в час в исследовании Висконсина. По словам обоих исследований, спина - самый медленный путь к уменьшению четырех основных ударов. 155 фунтов. человек сжигает 596 калорий в час назад, согласно исследованию Гарварда.
метаболизм
Плавание «не лучший выбор» как упражнение для снижения веса, согласно «Руководству по медицинской информации Merck». Когда вы тренируетесь вне воды, температура тела и обмен веществ увеличиваются до 18 часов. Следовательно, вы будете сжигать больше калорий после тренировки, независимо от вашей активности, чем будете гореть, если вы не тренировались. Упражнение под водой не имеет такого эффекта, потому что вода отводит тепло от вашего тела, и, таким образом, температура вашего тела остается неизменной, и ваш метаболизм переходит на уровень пред-упражнений, когда вы закончите плавание.
Соображения
Хотя плавание - это не самый быстрый способ сглаживания, его следует рассматривать как потерю веса из-за его других преимуществ. Автор «Приглашения» Диана Хейлз пишет, что плавание - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, мышечной функции и мышечной гибкости. «Руководство Merck» сообщает, что плавание «упражняет все тело без стресса суставов и мышц». Известный специалист по упражнениям доктор Кеннет Купер оценивает плавание как одно из пяти лучших упражнений для вашего здоровья, а также беговые лыжи, бег, езда на велосипеде и прогулки.
