Тело человека поддерживает постоянную температуру ядра от 98 до 100 градусов по Фаренгейту, и для поддержания этой здоровой температуры необходимы определенные питательные вещества, включая воду и магний. Обезвоживание может препятствовать способности организма поддерживать безопасную температуру.
вода
Вода составляет около 60 процентов веса вашего тела и играет существенную роль в регулировании температуры тела, а также удаления отходов и смазки и защиты суставов, тканей и спинного мозга. Испарение пота с поверхностей тела помогает охлаждать тело во время жаркой погоды и физической активности. Когда ваше тело теряет слишком много жидкости, вы становитесь обезвоженным, что может привести к непереносимости тепла, легкомыслию, усталости, покрасневшей коже и потере аппетита. Тяжелая дегидратация может быть фатальной.
Выпить!
Институт медицины рекомендует, чтобы мужчины пили около 13 чашек напитков в день и женщин около 9 чашек. Пейте воду с каждым приемом пищи и всякий раз, когда вы чувствуете жажду. Выпейте по крайней мере две чашки воды за 1-2 часа до тренировки на открытом воздухе, предложите Кливлендскую клинику и выпейте от 5 до 10 дополнительных унций воды на каждые 10-15 минут, которые вы проводите снаружи.
магниевый
Магний, четвертый наиболее распространенный минерал в организме, играет важную роль в различных функциях организма, включая энергетический обмен, синтез белка и уровень сахара в крови и регуляцию кровяного давления. Магний также играет роль в регулировании температуры тела.
Источники магния и потребление
Рекомендуемое потребление магния зависит от возраста и пола. Мужчины в возрасте от 14 до 18 лет должны получать 410 миллиграммов в день, а в возрасте 19-30 лет - 400 миллиграммов в день, а мужчины старше 30 лет должны получать 420 миллиграммов в день, согласно данным Национального института здоровья пищевых добавок. Женщины в возрасте от 14 до 18 лет должны получать 360 миллиграммов в день, в возрасте от 19 до 30 лет должно получаться 310 миллиграммов в день, а женщины старше 30 лет должны получать 320 миллиграммов в день. Пищевые источники магния включают миндаль, кешью, соевые бобы, шпинат, обогащенную овсянку, картофель, арахис, бобовые, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, коричневый рис и авокадо.
