Сауны обычно встречаются в спортзалах и клубах здоровья. Сотрудники тренажерного зала приглашаются сотрудниками расслабиться в сауне после тренировки. Имеются некоторые доказательства, свидетельствующие о том, что сауна может иметь преимущества для здоровья. Тем не менее, люди с заболеваниями не должны использовать сауну, не разговаривая с врачом.
Последствия
Повышенная выносливость может возникать при регулярном использовании сауны после тренировки. В исследовании 2007 года, проведенном в Университете Отаго в Новой Зеландии, было обнаружено, что у мужчин-бегунов улучшенная выносливость после ежедневного использования сауны после тренировки в течение трех недель. Субъекты проводились приблизительно 15 минут, а затем расслаблялись в сауне в течение приблизительно 30 минут после каждой сессии. В сауне было около 190 градусов по Фаренгейту. Исследователи предположили, что повышенная выносливость является следствием увеличения объема крови при длительном воздействии тепла.
Выгоды
Большинство спортивных залов предлагают сауны как место для отдыха после тренировки. Тепло, производимое в сауне, расслабляет мышцы по мере увеличения кровотока. Согласно Гарвардской медицинской школе, за каждую минуту вы оказываетесь в сауне, сердце почти удваивает количество крови, закачиваемой. Температура кожи увеличивается примерно до 104 градусов по Фаренгейту в течение нескольких минут после сидения в сауне.
Соображения
Если вы выбрали тренировку с низким уровнем воздействия, вы можете потеть в сауне, чтобы потерять вес воды. В короткой сессии в сауне человек может вытереть в среднем 1 пинту жидких состояний Гарвардской медицинской школы. Хотя потливость не излечивает каких-либо заболеваний, небольшое количество токсинов можно удалить из организма через пот.
Предупреждение
Имейте в виду, что напряженные упражнения и использование сауны могут вызвать неблагоприятные последствия. Во время напряженных упражнений, вероятно, потеря жидкости. Выпейте много воды во время и после тренировки, прежде чем использовать сауну. Без адекватного приема жидкости вы подвергаете себя риску дегидратации и связанных с теплом заболеваний, таких как тепловой удар и тепловое истощение. Выпейте как минимум 2-4 стакана после сауны.
