Разработанный тренером знаменитостей и обладающий запоминающимся названием, вы можете подумать, что 5-факторная диета - это еще одна причудливая диета. Однако вы ошибаетесь. 5-факторная диета - это очень простой план, который поможет вам развить здоровое питание и физические привычки. Харли Пастернак, диетолог, разработал 5-факторную диету, чтобы научить людей, как похудеть с пятью приемами пищи в день, содержащими пять или менее ингредиентов, приготовленных менее чем за пять минут за еду.
Основной план
Каждое из пяти блюд в 5-фактовом диетическом плане должно иметь бедный, нежирный белок, сложный углевод с низким гликемическим индексом, клетчаткой, здоровым жиром и водой или другим безалкогольным напитком. Кроме того, каждый прием пищи должен составлять около пяти минут для подготовки. План Five Factor Diet также включает в себя один «читерский» день, когда правила не должны соблюдаться.
Примером приемлемого приема пищи на 5-факториальной диете будет омлет из яичных белков и обезжиренного сыра, который обеспечивает белковый белок, брокколи, который обеспечивает волокно, спрей для растительного масла, обеспечивающий здоровый жир, соль, перец и другие высушенные приправы, и подается с поджаренным хлебом из цельного зерна, обеспечивающим комплексный углеводный комплекс с низким гликемическим индексом. Вода, безалкогольный напиток, завершала бы эту еду. Простой в приготовлении, этот тип омлета является низким содержанием калорий, высоким содержанием белка, высоким содержанием сложных углеводов и волокон и очень низким содержанием жира.
Низкие гликемические требования
Низкие гликемические продукты - это продукты, которые не вызывают большого повышения уровня сахара в крови после того, как вы их съедите. Примеры продуктов с низким гликемическим индексом включают арахис, артишоки, сельдерей, огурцы, обезжиренные и обезжиренные йогурты, ячмень, горох, чечевицу, обезжиренное молоко, спагетти из цельной пшеницы, хлеб из цельного зерна, консервированные фасоль и сладкий картофель. Углеводы, которые вызывают уровень сахара в крови, не являются частью 5-факторной диеты. К ним относятся белый хлеб и рулеты, вафли и картофель.
Упражнение
Один из «5» в 5-фактовом диетическом плане включает в себя пять дней упражнений. Это важный компонент диеты, а также общий здоровый образ жизни. Это одна из причин, по которой эта диета не причуда. Разумный выбор пищи и почти ежедневные упражнения необходимы для хорошего здоровья. Не требуя физических упражнений каждый день, вы можете держать тех, кто следит за диетологическим планом, от ощущения переполнения. Многие люди покидают программу по снижению веса, если они чувствуют себя слишком ограниченными в пределах своих параметров. Факторинг в возможности неспособности осуществлять каждый день недели помогает людям придерживаться плана.
Дни читов
5-факторная диета прямо разрешает один «день обмана» в неделю. В этот день людям, которые следуют плану, разрешено есть все, что они хотят. Подобно тому, как не требуется упражнение все семь дней в неделю, позволяя одному обману в день помогать людям придерживаться плана. Если вы знаете, что всегда можете есть шоколадный бар, который вы жаждете в день обмана, и по-прежнему считаете себя диетой, тогда вы, скорее всего, придерживаетесь плана в целом.
Выгоды
5-факторный план диеты предполагает придерживаться диеты в течение как минимум пяти недель, чтобы увидеть результаты. Это снижает ожидания быстрой потери веса, уделяя больше внимание изменению нездоровых привычек. План диеты помогает вам выбирать здоровую пищу небольшими порциями, которые быстро и легко готовятся. Весь план диеты не требует радикальных изменений в привычках питания и образе жизни большинства людей. Люди все еще могут поесть, особенно в день их обмана, и им не нужно отказываться от своих любимых блюд. Общие преимущества включают пожизненную привычку здорового питания и регулярных физических упражнений.
Недостатки
Одним из основных недостатков 5-факторного плана диеты является то, что он требует некоторого обучения, планирования и подготовки. В большинстве дней вам нужно будет выбрать рекомендованные низкогликемические продукты по сравнению с их высокогликемическими аналогами, которыми вы пользовались в прошлом. Это может потребовать от вас узнать, какие продукты входят в группу. Кроме того, поскольку требуется пять небольших приемов пищи, если вы всегда находитесь вне дома, на работе, на собраниях или бегаете детей по поручениям, может быть сложно на самом деле съесть пять небольших приемов пищи каждые три-четыре часа.
