Прошли те дни, когда беременные женщины сидели дома и смотрели телевизор. Благодаря разрешению вашего врача и постоянному контролю, работа является приемлемым способом поддержания активности, хотя могут быть риски. Если вы были 10-милером до беременности, вы можете продолжать работать - просто не так далеко и медленнее. Имейте в виду, ваше тело меняется; ваши связки расслабляются, у вас больше веса, и ваши кости теряют кальций для плода. Для беременных бегунов это может сделать вас более восприимчивыми к боли голени.
Преимущества бега
Бег и пребывание во время беременности важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Если вы бежите до того, как забеременеть, вам, возможно, придется замедлить темп, когда вы бежите на двоих. Американский колледж акушеров и гинекологов советует тренироваться каждый день в течение как минимум 30 минут. Это может помочь улучшить ваш внешний вид, уменьшить вздутие живота и газовый поток, уменьшить боли в спине, помочь вам лучше спать и увеличить ваш мышечный тонус и выносливость - что может пригодиться во время родов и родов. Но если вы начинаете испытывать какой-либо дискомфорт в ногах во время бега, пришло время остановиться и увидеть вашего врача.
Причины боли в шинах
Когда вы забеременеете, ваше тело вырабатывает гормоны, которые помогают вашему телу нести вашего ребенка на срок. Некоторые из этих гормонов заставляют ваши связки растягиваться, чтобы учесть растущий плод. Как бегун, возрастающий вес ребенка и повышенная мобильность ваших суставов, вы можете бросить свой удар. Это может вызвать боль в пояснице, ноге и голени. Бегуны также могут развить шины голени, вызванные опухшими и чрезмерными мышцами ног, переломами напряжения или переломами волос в голенях или плоскими ногами. Это может также вызвать боль в ногах. Чтобы обеспечить вашу безопасность и безопасность вашего ребенка, прекратите работать и обратитесь к врачу.
Меры предосторожности
Чтобы уменьшить ваши шансы на развитие боли голени во время беременности, придерживайтесь более медленных темпов и более короткого пробега. Часто отдыхайте во время длительных пробегов и оставайтесь увлажненными. Носите одежду, которая удобна и прохладна. Помните, что ваши бегущие цели во время беременности - это не толкать себя до предела, а поддерживать ваше самочувствие. Перед каждым прогоном хорошо прогрейте и надевайте хорошо одетые и мягкие ботинки. Найдите место для запуска, которое не является твердой поверхностью и растягивается после каждого прогона.
Что посмотреть
Американский колледж акушеров и гинеколог предупреждает о том, что есть определенные риски при беременности, особенно если вы переусердствовали и не слушали свое тело. Если вы обнаружите, что ваши ноги слабы, или ваши мышцы болят, болезненны или опухают, сразу обратитесь к акушеру. Другими признаками, которые следует учитывать, являются вагинальное кровотечение или протекание, внезапная одышка, боль в груди, головокружение, головная боль и сжатие.
