Проблемы с выравниванием надпочечников являются общими источниками боли в колене. Коленная чашечка или коленная чашечка движется вверх и вниз, когда колено сгибается и выпрямляется. Он движется по «дорожке», называемой трохоткой. Когда коленная чашечка не перемещается по канавке правильно, это условие называется проблемой выравнивания (или отслеживания) надколенника. Иногда аномалии в положении лодыжки и колена могут приводить к проблемам выравнивания надколенника. Чаще всего, мышечный дисбаланс или слабость приведут к проблемам с выравниванием, и это то, что в большинстве случаев может быть исправлено с помощью определенных упражнений.
Квадратные наборы
Простейшие упражнения для четырехглавой мышцы (передняя часть бедра), квадроциклы выполняются с опорой ноги в прямом положении. Чтобы сделать упражнение, подтяните мышцы перед бедра так, как будто вы пытаетесь выпрямить свою ногу еще более прямолинейно. Держите это сокращение в течение трех-пяти секунд, а затем расслабьтесь. Попробуйте сделать 15 из них для начала.
Короткие дуговые наборы
Короткие дуговые квадроциклы выполняются с ногами, стоящей перед вами, но вам понадобится что-то маленькое, покоящееся под изгибом вашего колена. Свернутое полотенце или маленькая подушка будут хорошо работать для этого. После того, как вы разместите рулон, ваше колено должно быть слегка согнуто. В этом положении подтяните мышцы перед бедрами, одновременно вдавив заднюю часть колена в рулон. Ваша лодыжка и стопа должны подниматься с поверхности, но задняя часть колена все равно должна касаться рулона. Попробуйте сделать 15 повторений, удерживая их каждые три-пять секунд.
Поднимает ноги
Более сложным упражнением является прямое поднятие ноги. Ложитесь на спину. Для комфорта вы можете иметь одно колено, слегка согнутое. Сначала вы хотите подтянуть мышцы на передней части бедра ноги, которая прямая - это нога, которая будет выполнять упражнение. Как только они станут плотными, медленно поднимайте ногу с поверхности от 1 до 2 футов. Обязательно держите колено в течение всего времени, удерживая мышцы четырехглавой мышцы. Удерживая в поднятом положении две-три секунды, медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Начните с 10 до 15 из них. По мере того, как они становятся легче, вы можете попробовать и сделать их в полуоткрытой позиции.
Соединительные провода
Простым, но эффективным упражнением для внутренних мышц бедра или мышцы-аддуктора является сжатие аддуктора. Обычно это делается с шариком или сложенной подушкой, но что-то подобное будет работать. В сидячем положении поместите шарик или подушку между коленями. Сожмите оба колени вместе, сжимая мяч или подушку. Удерживайте нажатие в течение трех-пяти секунд, а затем расслабьтесь. Начните с 10 до 15 повторений.
