Комплексный подход к потере веса - самый эффективный способ для девочек сбросить фунты и построить скудную мышцу. Здоровая диета, регулярное сердечно и две или три силовые тренировки каждую неделю будут сжигать калории. Упражнения для рук помогут заменить жир мышцами, и результаты будут видны после полной потери веса. Перед началом тренировки поговорите со своим врачом.
Вернуться к основам
Не упускайте из виду преимущества базового отжимания. Pushups тон трицепсы, плечи и бицепсы при создании основной силы. Станьте на колени на четвереньках, совместив свои бедра с коленями и плечами с запястьями. Расширьте руки на 2 дюйма, вытяните ноги за собой и поднимитесь на ноги. Затяните мышцы живота и поднимите бедра в соответствии с вашими плечами, спиной и коленями. Не позволяйте вашим бедрам падать во время упражнения. Понизьте свое тело к полу, наклоняясь и раздувая локти, когда вы спускаетесь. Остановитесь, прежде чем грудь коснется пола, подтолкните руки к себе и поднимите свое тело в исходное положение. Делайте отжимания на коленях, если это слишком сложно. Заполните 12-15 повторений, останавливаясь, когда усталость мышц.
Поднять 'Em Up
Бицепс разглаживает тон и развивает мышцы на передней части рук. Чтобы сделать стандартные кудри, держите гантель в каждой руке и положите руки на бок. Поверните ладони вперед и затяните мышцы живота. Надавите на плечи руками, затем медленно поднимите весы к плечам. Остановитесь, прежде чем руки коснутся ваших плеч, затем опустите вес. Завершите 12-15 повторений, останавливаясь при усталости бицепса. Чтобы сделать завитки, поверните ладони внутрь, а не вперед.
Спускаться
Жир на тыльной стороне рук может заставить некоторых девочек застенчиво относиться к их внешности. Чтобы работать с трицепсами, попробуйте провалы. Сядьте на край стула и положите руки на стул, прямо рядом с бедрами. Оберните пальцы по краю стула, выпрямите спину и затяните мышцы живота. Приложите локти к бокам и проведите ноги вперед на 24 дюйма. Поднимите бедра со стула. Опустите бедра к полу, согнув локти, когда вы опускаетесь. Держите локти подтянутыми, когда вы спускаетесь. Остановитесь, когда тыльная сторона рук параллельна полу, подтолкните руки к прямой, поднимая бедра перед стулом. Завершите 12-15 повторений, останавливаясь при утомлении трицепса.
Бросьте мяч
Упражнение дает возможность получить форму с друзьями или семьей. Возьмите взвешенный мяч и друга. Лицом друг к другу и стоите около 10 футов друг от друга. Поднимите мяч перед сундуком и локтями по бокам, параллельно полу. Бросьте мяч своему другу, не уроните локти. Пропускайте мяч назад и вперед от 12 до 15 раз, останавливаясь при утомлении мышц плеч, рук и сундуков. Пошагите свою позицию, поднимите мяч над головой, согните локти и поместите мяч за голову. Одним движением поднимите мяч над головой, выпрямите руки и выбросьте его своему партнеру. Продолжайте проходить до тех пор, пока ваши плечи, бицепс и трицепс усталость, как правило, 12-15 раз.
