Витамины могут быть полезны при стимуляции мозга и обеспечении оптимальной функции мозга. Кроме того, можно улучшить умственные процессы, включая память, концентрацию и ясность, отмечает Руководство по травяным добавкам. Здоровая диета необходима для оптимальной функции мозга и оптимальной функции организма при изучении. Диета, основанная на свежих фруктах и овощах, цельных зернах и хороших жирах, дает много преимуществ для здоровья, включая улучшенную память и концентрацию. Исследования показали, что некоторые питательные вещества, в частности, могут поддерживать и стимулировать работу мозга.
B Витамины
Витамины B защищают нейроны, клетки головного мозга, разрушая гомоцистеин, аминокислоту, токсичную для клеток центральной нервной системы, отмечает Справочное руководство. B Витамины также участвуют в создании красных кровяных телец, которые переносят кислород. Мозг лучше всего работает с достаточным количеством кислорода и питательных веществ из крови. Фолиевая кислота, витамин B-9, помогает в производстве эритроцитов и помогает улучшить умственную ясность, отмечает руководство по травяным добавкам. Важен также витамин B-6. Он поддерживает и поддерживает многочисленные функции организма и, как было показано, помогает сохранить память и здоровье мозга, отмечает Руководство по травяным добавкам. Наилучшими источниками витаминов группы B из пищи, согласно Справочному руководству, являются темные листовые зелень, брокколи, дыни, черные бобы, спаржа, клубника, бобовые, цитрусовые и соевые бобы.
Антиоксиданты
Свободные радикалы - это очень разрушительные молекулы, которые могут повредить мозг. Антиоксидантные витамины, такие как витамин С и Е, а также бета-каротин, безопасно нейтрализуют свободные радикалы, заметки Справочного руководства. Мозг требует постоянного и богатого питания кислорода, что делает его также местом обитания свободных радикалов: они образуются, когда кислород взаимодействует с определенными молекулами, отмечает Health Guidance. Повреждение мозга свободными радикалами приводит к потере памяти и снижению когнитивных способностей. В долгосрочной перспективе, повреждение свободных радикалов может способствовать болезни Альцгеймера, отмечает Health Guidance. Кроме того, антиоксиданты улучшают поток кислорода в мозге и теле. В пищу хорошие источники антиоксидантов встречаются в ягодах, красных помидорах, зеленом чае, сладком картофеле, брокколи, орехах, цитрусовых и семенах, заметках Справочного руководства.
Гинкго Билоба
Гинкго билоба является одним из древнейших видов деревьев, и его листья широко изучены, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда. Как в Европе, так и в Соединенных Штатах, добавки гинкго являются одними из самых продаваемых лекарственных трав. Традиционно гинкго используется для улучшения памяти и лечения нарушений кровообращения; Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что оба этих метода поддерживаются научными исследованиями. Гинкго также содержит флавоноиды и терпеноиды, которые, как полагают, обладают сильным антиоксидантным действием. Клиника Майо отмечает, что есть многообещающие доказательства использования гинкго для улучшения памяти у здоровых людей.
