Богатая клетчаткой диета - одна из ваших лучших защит от проблем с пищеварением, таких как запор. Случайный дискомфорт от медленно движущихся кишечников встречается у большинства людей, но запор характеризуется тремя движениями кишечника или меньше в неделю. Если у вас возникли запоры, проконсультируйтесь с вашим врачом и подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как рис и бобы, чтобы предотвратить повторение.
Пищеварение и запор
Во время разложения пищи через пищеварительный тракт ваше тело экстрагирует питательные вещества и жидкости, которые ему нужны, а затем отправляет то, что не нужно для вашей толстой кишки или толстой кишки, как отходы. Волокно в вашей толстой кишке помогает удерживать воду, чтобы смягчить отходы, а мышцы в толстой кишке медленно сокращаются, отталкивая отходы к вашей прямой кишке для устранения. Если вы едите слишком много продуктов с высоким содержанием жира и недостаточно продуктов с клетчаткой, ваш стул становится твердым и сухим, что приводит к замедлению или остановке движения через кишечник.
Ежедневное волокно
Ежедневная рекомендация по волокну составляет от 25 до 35 г для поддержания регулярности пищеварения. Богатые волокном продукты включают свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Потребление клетчатки ежедневно может предотвратить запоры, потому что это помогает сформировать мягкий, громоздкий стул. Продукты на основе животных, такие как молочные продукты и мясо, не содержат волокна. Обработанные продукты, такие как белые зерна, закуски или конфеты и замороженные обеды, как правило, имеют минимальное волокно.
Рис и бобы
Рис - волокнистое зерно, которое может помочь вам поддерживать регулярность кишечника. Выбирайте коричневые и дикие сорта риса для от 3 до 3,5 г волокна на 1 чашку, подавая на белый рис, у которого есть 6 г волокна для той же подачи. Бобы - это продукты с высоким содержанием клетчатки, которые дают от 6,2 до 9,5 г волокна для порций по 1/2 чашки. Почки, флот, черный и пинто-бобы, смешанные с рисом, делают богатую клетчаткой пищу для облегчения запоров. Добавляйте рис и бобы в качестве блюда по случаю, но для достижения наилучших результатов ежедневно наслаждайтесь различными волокнистыми продуктами.
Дополнительные советы
Пейте много воды ежедневно, чтобы предотвратить обезвоживание, когда вы запор и чтобы помочь переварить волокно. Умеренное ежедневное упражнение от 20 до 30 минут в день также помогает в регуляции пищеварения. Если вы запор, не напрягайтесь, чтобы использовать туалет, потому что это может привести к геморроя. Избегайте использования слабительных средств, которые могут ухудшить запор. Поговорите со своим врачом о диетических изменениях, которые лучше всего подходят для вашего состояния.
