Тип тела андроида, известный чаще как «яблоко», накапливает избыточный вес вокруг средней части. Это не только косметическая проблема, но и дополнительный жир живота может также представлять риск для вашего здоровья, увеличивая ваши шансы получить диабет, проблемы желчного пузыря, высокое кровяное давление, сердечные заболевания и некоторые виды рака. Потеря веса может снизить риск развития этих условий, а также улучшить общее состояние здоровья и внешний вид. Поговорите со своим врачом о потере веса, прежде чем начинать новую диету и режим упражнений.
Шаг 1
Начинайте делать кардио-тренировки по крайней мере три раза в неделю в течение 30-40 минут за раз. Это лучший способ для типов тела андроида начать работу и похудеть. Если у вас деликатные лодыжки или колени или у вас очень большой вес, выберите такие виды деятельности, как гребля или плавание, которые снимут давление ваших суставов; вы также можете ходить с умеренной интенсивностью.
Шаг 2
Проводите тренировочную сессию два раза в неделю. Используйте более легкие веса, чтобы подчеркнуть верхнюю часть тела и более тяжелые веса, чтобы наращивать мышцы в нижней части тела. Выполняйте упражнения на плече, такие как ряды гантелей и рейзы и упражнения на ногах, такие как выпадения, приседания и повышение теленка. Сделайте три набора из 12 повторений для каждого упражнения и прогрессируйте к более тяжелым весам после того, как вы поднялись на шесть-восемь недель.
Шаг 3
Измените свою диету, чтобы снизить ежедневное потребление калорий. Начните с чтения этикетки питания и принятия более здоровых заменителей для предметов с высоким содержанием жира, а также сокращения размеров порций. Ешьте более сложные углеводы, такие как овощи, фрукты и цельные зерна, и ограничьте потребление простых углеводов, таких как белый хлеб и макароны.
Шаг 4
Увеличьте свои кардио-тренировки до 45-60 минут за сеанс после шести месяцев. Настройте или прокатитесь на своем велосипеде с большей интенсивностью или бегите вместо прогулки. Вы также можете переключиться на эллиптическую или лестницу-скалолазную машину или роликовый клинок, чтобы сформировать ноги при сжигании калорий.
Советы
- Подумайте о найме личного тренера, который поможет вам придумать план упражнений и цели по снижению веса, которые лучше всего подходят для вас. Вы также можете проконсультироваться с диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, сохраняя при этом достаточное количество калорий, чтобы похудеть.
Предупреждения
- Не поднимайте тяжелые грузы, которые вам слишком тяжелы, или упражняйтесь дольше, чем ваше тело может, так как это может привести к травмам.
