Бегуны обычно жалуются на появление волдырей на ногах, особенно на носках, подошвах, внутренних поверхностях и пятках ног. Блистеры представляют собой заполненные жидкостью шишки, которые развиваются, когда сочетание тепла, трения и пота неоднократно раздражает поверхность кожи. Обувь, которая не подходит хорошо, носки, которые не защищают кожу, и очень потные ноги - все это факторы, которые могут вызвать волдыри во время бега, особенно на внутренней стороне стопы.
Подходящий ботинок
Чтобы снизить риск развития пузырей на внутренней поверхности стопы во время бега, убедитесь, что ваша нога плотно прилегает к обуви. Слишком много или слишком мало места увеличивает шанс вашей ноги протирать стороной ботинка. Никогда не продолжайте длинные прогоны с новыми ботинками. Медленно ломайте обувь, нося их в течение часа или около того в течение дня; держите свои прогоны краткими, пока ваши ноги не почувствуют себя комфортно и не пристегнитесь в обуви.
Покупки для кроссов
При покупке кроссов, магазин в середине дня, когда ваши ноги испытывают естественную опухоль. Носите носки, которые вы будете носить во время бега, чтобы помочь измерить правильную ширину и размер обуви. Измерьте обе ноги и размеры обуви для обуви соответственно. Попробуйте обе ботинки и убедитесь, что в стенке обуви нет дефектов фабрики, которые мешают размещению и комфорту вашей ноги. Если вам нужны ортопедические вставки, выберите тщательно; правильно установленная вставка может предотвратить появление волдырей, в то время как тот, который поднимает вашу арку слишком высоко, может тереть и вызывать волдыри.
Ношение правых носков
При запуске носите чистые, сухие дышащие носки. Хотя хлопчатобумажные носки могут быть удобными для повседневного ношения, они также поглощают и удерживают влагу, что способствует образованию волдырей. Среди последних вариантов в носках - носки с высоким компрессионным носком, носки для носков и разнообразные мягкие носки, предназначенные для смягчения вашей ноги. Сжимающие носки помогают с кровообращением, а носки для носков уменьшают трение, предотвращая развитие пузырей между пальцами. Мягкие носки обеспечивают дополнительную амортизацию во время длительных прогонов. Некоторые носки предназначены для вашей левой или правой ноги. Лучше подходящий носок уменьшает трение между вашей ногой и обувью, помогая предотвратить появление волдырей.
Советы по профилактике блистера
Носите носки, которые находятся в хорошем состоянии; если ваши носки имеют отверстия, края могут протирать ногу и вызвать блистер. Попробуйте принести дополнительные пары носков, которые вы можете переключить сразу после тренировки. Нанесите moleskin на внутренности ноги, где вы склонны к развитию пузырей. Попытайтесь уменьшить трение, нанеся смазку или тальк-порошок в области, подверженные блистеру, на ногах.
Если вы разработали блистер
Накройте небольшой блистер с помощью повязки; накройте большой блистер с пористой, покрытой пластиком марлевой прокладкой, которая поглощает влагу. В то время как волдыри обычно заживают самостоятельно, вы можете облегчить боль или давление в блистере, используя стерилизованную иглу, чтобы проколоть блистер около его края, чтобы вытереть жидкость, не нарушая вышележащую кожу. Нанесите антибиотический крем на блистер и накройте его повязкой. Обратитесь к врачу, если блистер развивает гной, покраснение, увеличение боли, теплой кожи или других признаков инфекции.
