Судороги ног вызваны непроизвольными мышечными спазмами и могут вызвать внезапную боль или дискомфорт на одной или обеих ногах. Они могут быть результатом различных факторов, таких как обезвоживание, беременность, низкий уровень сахара в крови или низкий уровень калия. Вы можете использовать различные методы, чтобы предотвратить судороги ног, сидя на работе. Если у вас часто возникают судороги ног, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, чтобы определить причину и план лечения.
Шаг 1
Старайтесь не сидеть в одном положении весь день. Фото: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Часто меняйте свое положение, работая на столе. Двигайте ваши ноги как можно больше. Старайтесь не держать ноги в одном направлении в течение длительного периода времени.
Шаг 2
Оставайтесь гидратированными. Пейте много воды в течение рабочего дня, чтобы ваши мышцы не обезвоживались, что может привести к судорогам в ногах. Держите стакан воды на столе в качестве напоминания о том, чтобы выпить достаточное количество воды.
Шаг 3
Растягивайте ноги часто в течение дня, если вы работаете за столом и испытываете судороги. Встаньте и наклонитесь, выпрямляя ноги как можно больше. Сделайте короткие прогулки, чтобы дать вашим ногам шанс увеличить кровоток. Растягивайте в течение дня и каждую ночь перед сном, чтобы предотвратить спазмы.
Шаг 4
Добавьте калий в свой рацион, чтобы помочь предотвратить судороги ног. Выбирайте из продуктов с высоким содержанием калия, таких как бананы, авокадо, изюм, йогурт и шпинат. Закуска на изюме и сушеных абрикосах, чтобы получить еще больше калия.
Шаг 5
Массаж ног и телят, сидя на вашем столе, чтобы помочь вашей крови течет, что может уменьшить возможность спазмы.
Шаг 6
Принять регулярные упражнения. Сосредоточьтесь на растягивании мышц голени, когда вы работаете. Выполняйте выпадения и другие упражнения на ногах как часть вашей тренировки.
Шаг 7
Поднимите ноги, когда это возможно. Если вы не можете сделать это за своим столом, сделайте периодические перерывы, чтобы поднять ноги.
Шаг 8
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть частые судороги ног, когда вы сидите за своим столом. Это может быть признаком основного состояния здоровья и может потребовать релаксантов для рецепта мышц.
Предупреждения
- Обратитесь к врачу, если ваши судороги ног тяжелые, если ваши ноги становятся красными или горячими или если судороги ног продолжаются более шести часов.
