Шагомер - это небольшая недорогая и простая в использовании часть домашнего фитнес-оборудования, которая может сжигать калории и помочь в вашей программе по снижению веса. Хотя вы не должны полагаться на единое оборудование для вашей потери веса, шаговый двигатель может обеспечить эффективную аэробную тренировку, которая может увеличить ваш метаболизм и сжигать жир. Разнообразие тренировок, которые вы можете сделать, зависит от дизайна вашего степпера, но каждый из них должен обеспечить некоторые аэробные преимущества после 15 минут использования.
Шаг 1
Растянуть в течение 5 минут, прежде чем использовать ваш степпер. Типы растяжек, которые вы делаете, неважны; растяжение согреет ваши мышцы перед началом аэробных упражнений, что уменьшит ваши шансы на травму и дискомфорт.
Шаг 2
Отрегулируйте сопротивление вашего шагового двигателя до одного из самых низких значений сопротивления, пока вы узнаете, как управлять машиной. У большинства степлеров есть циферблат рядом с педалями или на поршнях, которые вы можете поворачивать, чтобы отрегулировать сопротивление.
Шаг 3
Встаньте обеими ногами на степпер. В то время как некоторые степперы могут использоваться из положения сидя, вы будете сжигать больше калорий, потому что вы задействуете больше своего тела сразу.
Шаг 4
Возьмитесь за поручни, если ваш шагомер включает этот дополнительный аксессуар для верхней части тела. Не наклоняйте и не кладите на эти ручки никакой вес тела, так как это уменьшит интенсивность тренировки, и вы сжигаете меньше калорий.
Шаг 5
Нажмите на шагомер, чередуя ноги. Движение должно чувствовать, будто вы поднимаетесь по лестнице. Качайте руками, когда вы ступаете.
Шаг 6
Измените свою тренировку со случайными «спринтами» с низкой интенсивностью. Это будет держать вашу рутину более интересной, а также привлекать различные мышечные волокна для более здоровой тренировки.
Шаг 7
Поднимитесь на свой степпер в течение 15-30 минут, увеличивая сопротивление, если вы чувствуете, что упражнение слишком легкое и не оставит вас усталым в конце вашей тренировки. Пятнадцать минут на шагающем будут сжигать 90 калорий.
Шаг 8
Добавьте компонент верхнего тела в свою процедуру stepper, когда вы получите больше возможностей. Держите маленькие гантели в руках или носите запястье, когда вы ступаете, чтобы сжечь еще больше калорий и помочь тонуса мышц в ваших руках и плечах.
Шаг 9
Включите другие упражнения в аэробику в рутину тренировки. Согласно долгосрочному исследованию людей, которые успешно потеряли и удержали вес, 90% из них тренировались около 1 часа каждый день, согласно Национальному реестру по контролю веса.
Советы
- Объедините разумную диету с планом тренировки, чтобы потерять наибольший вес.
Предупреждения
- Не начинайте план тренировки, не посоветовавшись с врачом. Только врач может оценить ваше физическое состояние и определить, подходит ли вам конкретный режим упражнений.
