Если вы когда-либо проснулись среди ночи с болью и напряжением в мышцах ног, вы знаете, что значит испытать судороги ног. Судороги ног - это схватки, которые возникают непроизвольно в мышцах теленка, бедра или ног. В большинстве случаев судороги ног безвредны, но они могут быть связаны с определенными условиями и лекарствами. Если ваши судороги ног сопровождаются любыми другими симптомами, настойчивы или начинают мешать вашей жизни, обратитесь к врачу.
Упражнения и растяжки
Если мышца теленка затягивается, вытяните ногу и осторожно согните ногу назад к своей голени. Фото: Майкл Бланн / Digital Vision / Getty Images Когда наступают судороги ног, вставайте, двигайтесь, дергайтесь за ногу или аккуратно растягивайте напряженную мышцу. Если ваша икроножная мышца подтягивается, например, вытяните ногу и аккуратно согните ногу назад к своей голени. Как только судорога стихает, продолжайте растягиваться, чтобы предотвратить повторение. Сядьте на пол и потяните за пальцы ног, максимально сгибая их. Продолжение растяжения будет удлинять и ослаблять мышцы, что помогает предотвратить возвращение судороги.
Акупрессура
Используйте акупрессуру для облегчения судорог ног. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Специалист по управлению спортивными травмами Патрис Моренс предлагает в «Книге врачей внутренних средств защиты II», используя акупрессуру для облегчения судорог ног. Это техника, обычно используемая спортсменами. Когда ваша нога судороги, зажмите нижнюю губу между большим и указательным пальцами, затем сжимайте примерно 30 секунд. Morency заявляет, что эта точка давления может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть судороги вашей ноги.
Тепло и холод
Продолжайте массировать тесную мышцу и применять лед, чтобы уменьшить боль. Фото: Мария Тейджейро / Стокбайт / Getty Images Кливлендская клиника предлагает массировать стесненную мышцу или накладывать лед на пораженный участок, чтобы уменьшить боль и помочь расслабиться мышцы. Оберните мочалку или полотенце вокруг горстки кубиков льда, затем нанесите лед прямо на судорожную мышцу. Если лед недоступен, промойте полотенцем в холодной воде, затем нанесите полотенце на тесную область. Если судорога ног сохраняется, промойте область в теплой ванне или примите теплый душ, чтобы расслабиться и ослабить пораженную мышцу.
