Подпрограмма plyometrics - одна из самых больших проблем во всей домашней фитнес-программе P90X. Однако эта тренировка включает в себя много прыжков, которые могут быть очень жесткими в ваших суставах. Фактически, руководство P90X рекомендует всегда использовать коврик и носить амортизирующие ботинки при выполнении плиометрии - стратегии, которые, несомненно, оценят ваши колени и нижние соседи.
Хотя вы не должны пропускать любые тренировки P90X, вы можете изменять, задерживать или заменять подпрограмму plyometrics.
Стоимость пропусков
Плейометрическая процедура имеет первостепенную цель - выполнять сердечно-сосудистую тренировку. Исследователи с Американским советом по физическим упражнениям заявили, что части плиометрики оцениваются выше, чем любая другая тренировка в P90X, когда дело доходит до сердечно-сосудистых нагрузок. Плиометрические комбинации вертикальных прыжков, боковых прыжков и других упражнений с высокой ударной ногой также обеспечивают тренировку нижнего тела. Пропуск плиометрики оставляет большую часть из серии тренировок и ограничивает ваш прогресс.
Кардио и P90X Lean
Видеоролики и Руководство по фитнесу P90X рекомендуют вам заменять плиометрию DVD-диском, известным как рутина Cardio X, если у вас хронические проблемы с коленом. Эта тренировка не включена в обычную процедуру для P90X, но побочный эффект P90X, P90X Lean, заменяет все тренировки по плейометрии с помощью Cardio X. Cardio X включает в себя некоторую йогу, небольшую Kenpo, легкую плиометрию и основные движения.
Вы также можете использовать рутину Cardio X как временную замену для плиометрики, чтобы повысить уровень вашей физической подготовки, однако вам, возможно, все же придется модифицировать ходы, шагая или стоя на ваших носовых пальцах вместо прыжков.
Изменение плиометрии
Вы можете изменить почти каждое упражнение в подпрограмме plyometrics в соответствии с вашими потребностями. В некоторых упражнениях это предполагает переход вместо прыжков при переходе из стороны в сторону. Примеры включают упражнения, включающие приседания на стойке, воздушные хейсманы, приседания на скачках, скрученные комбо и побеги Мэри Кэтрин. Вы можете изменять другие ходы, заменяя вертикальный прыжок, поднимаясь до ваших пальцев ног, например, в прыжках с приседами, приседаниях и прыжках.
Помедленнее
Если вы чувствуете себя подавленным, занимаясь энергичной 60-90-минутной тренировкой каждый день и просто нуждаетесь в перерыве, вы можете просто задержать плейометрию. На самом деле, в Руководстве по фитнесу P90X вы можете занять до двух раз больше времени для завершения фазы. Вы не можете завершить серию за 90 дней, но вы по-прежнему получите преимущества.
Вы также можете выполнять дополнительные или расширенные перерывы в рамках каждой тренировки, идти медленнее или делать меньше повторений каждого упражнения. В качестве прыгающих коленных тачек, прыжков в прыжках и прыжков с рок-звезды трудно модифицировать, эти удары с большим ударом - это отличные времена для отдыха или замедления.
