В вашем тонком и толстом кишечнике содержится около 400 различных типов бактерий, некоторые из которых работают, чтобы держать вас здоровыми, переваривая пищу, предотвращая инфекцию и поддерживая вашу иммунную систему. Когда соотношение хороших и плохих бактерий становится несбалансированным, может помочь прием пищи или добавок, содержащих пробиотики. Однако вопрос о том, как часто принимать пробиотики, зависит от вашего текущего состояния здоровья.
Ежедневные пробиотики
По словам Американской диетической ассоциации и зарегистрированной диетолог Марисы Мур, лучший способ упреждающе получить долгосрочные преимущества для здоровья от пробиотиков - это принимать их каждый день, в интервью CNN Health. Вы можете получать суточную дозу пробиотиков из добавки или из пищевых продуктов, содержащих живые культуры, такие как йогурт.
Антибиотики
Если вы не хотите ежедневно принимать пробиотики, эксперты в области здравоохранения, такие как Мур, рекомендуют, по крайней мере, принимать их всякий раз, когда вы принимаете антибиотик. Антибиотики убивают хорошие бактерии вместе с плохими, чтобы бороться с инфекцией. Пробиотики могут помочь пополнить хорошие бактерии и не будут уменьшать эффективность ваших антибиотиков. Возьмите пробиотики не менее двух часов после каждой дозы антибиотика вместе с пищей или вскоре после еды. Как только вы закончите лечение антибиотиками, удвоьте или утроите пробиотические добавки в течение 10-14 дней.
Максимизация эффективности пробиотиков
Чтобы максимизировать эффективность, возьмите пробиотик с едой или вскоре после еды. Если вы пропустите день в своем ежедневном пробиотическом режиме, вам не нужно удвоиться. Вместо этого начните снова на следующий день. Важно знать о побочном эффекте, называемом реакцией Яриша-Герксхаймера, которая на самом деле является показателем того, что пробиотики выполняют свою работу. Симптомы этой реакции включают головную боль, вздутие живота и газ. Если эти симптомы становятся слишком неудобными, вы можете уменьшить дозировку до тех пор, пока симптомы не исчезнут, прежде чем постепенно увеличиться до максимальной рекомендуемой дозировки на этикетке упаковки.
Предостережение для ослабленной иммунной системы
Если у вас есть скомпрометированная иммунная система из-за вируса, такого как ВИЧ / СПИД или из-за химиотерапии, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом регулярного курса пробиотиков. По словам доктора Атоса Бусвароса с Детской больницей Бостона, были редкие сообщения о бактериальных инфекциях у пациентов с ослабленной иммунной системой, которые принимали пробиотики.
