Имя: LoriJean R. SIMPLEASLIFE Имя пользователя: jumpinbean (член с 2009 года)
Возраст: 40
Высота: 5 футов 1 дюйм
ДО Вес: 210 фунтов Платье / брючный размер: 18-20
ПОСЛЕ Вес: 140 фунтов Платье / брючный размер: 8-10
LoriJean потерял 70 фунтов и пять размеров! SIMPLEASLIFE.COM: Какова была ваша жизнь до присоединения к SIMPLEASLIFE.COM?
LoriJean: Когда я был тучным, я был физически неудобен в тонких отношениях. С тех пор, как я был ребенком, у меня был избыточный вес, поэтому было трудно заметить, какие физические дискомфорты вызваны лишним весом. Когда я стал еще более ожирением во время напряженных студенческих лет, дискомфорт стал более заметным. Я был клаустрофобией внутри своей кожи и моей одежды. Например, я стал не любить браслеты, потому что они чувствовали сжатие.
Я тоже не мог вытащить свое тело по-своему. Действия, связанные с движением, стали совершенно непривлекательными, поэтому я избегал их. Маневры, которые казались такими легкими, как ребенок, были изнурительными. Даже простые действия, такие как прогулка по торговому центру, вставание с пола и наложение на мои носки, когда они стояли, стали обычной работой. У меня не было полной реализации моей мышечной слабости и отсутствия выносливости до моей потери веса.
«Причина номер один в том, что у меня был избыточный вес, было то, что я ел слишком много калорий». Я также ощущал изменения в своем дыхании. Мое дыхание было более быстрым, более мелким и громким. Проблемы с дыханием были еще хуже при лежании. Иногда я просыпался в ночи и должен был глубоко вздохнуть. Я начал предпочитать лежать под углом с двумя или тремя подушками под головой и туловищем. Дополнительный вес отрицательно сказывался на моей механике дыхания. Кроме того, у меня была страшная изжога, и мое кровяное давление ползло.
«... приятели диеты приходят и уходят, и самый важный человек, к которому ты должен быть подотчетен, - это ты». SIMPLEASLIFE.COM: Каково было ваше вдохновение внести изменения?
LoriJean: Я дал идею о том, что моя генетическая предрасположенность к большему размеру тела была слишком сильной для преодоления. Когда мне было 32 года, я был на регулярной проверке с моим врачом первичной медико-санитарной помощи. Она сказала мне: «Ваша жизнь наполовину». Она имела в виду, что моя бабушка умерла в возрасте 64 лет от связанных с ожирением заболеваний. Это была пощечина, но мне нужно было это услышать.
«Практический совет моей карьеры - это держать ваш кошелек с белковыми батончиками, а ваш морозильник снабжен здоровыми замороженными блюдами». SIMPLEASLIFE.COM: Как SIMPLEASLIFE.COM помогла вам сбросить вес?
LoriJean: Когда я страдал ожирением, я честно думал, что я так много не ел. Конечно, у всех нас есть тот друг, который может есть все и вся, аллергия на физические упражнения и не получает фунта. Вы не можете останавливаться на этом. Примите, что жизнь несправедлива и движется дальше. Я переедал и не понимал этого. Я боролся с моим весом с рождения (по-видимому), поэтому у меня был интерес к питанию и упражнениям с юности. Даже когда я страдал ожирением, я был добросовестным в том, что я ел, а также регулярно тренировался.
Итак, почему у меня такой избыточный вес? Я действительно запутался в добрых намеренных, но ошибочных советах «с низким содержанием жира» от специалистов здравоохранения и в результате развития производства продуктов с низким содержанием жиров. Это не главная причина. Причина номер один, что у меня был избыточный вес, было то, что я ел слишком много калорий, Я закатывал глаза каждый раз, когда тощий диетолог проповедовал бы мне «калорий в калориях». Как это могло быть? Я не так много ем. Правильно? Оказывается, вам нужно всего лишь небольшое количество калорий, чтобы поддерживать ваши базовые физические функции.
Это можно оценить по формуле, которую использует SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker. На удивление очень небольшое количество еды! Это обычное блюдо в ресторане, вынос, и даже кулинария моей любящей семьи должна быть двойной, даже утроить мой ежедневный запас калорий. Части, которые казались мне такими нормальными, потому что один - я ел это количество всю свою жизнь, и двое - все вокруг меня съели одни и те же порции - на самом деле это было слишком много. Упражнения даже не имеют шансов на стирание этой величины переедания. 30 минут упражнений покрывают только около одной пятой калорий, которые можно съесть в одном ресторане.
«Обычно еда в ресторане, вынос и даже кулинария моей любящей семьи удваиваются, даже утроить мой ежедневный запас калорий». SIMPLEASLIFE.COM открыла глаза на холодные твердые количества того, что я ела, и что я мог компенсировать в упражнении. Это также открыло мне глаза на реальность, что я не мог и не мог бы голодать ниже 1000 калорий в день, так что это означало, что буквально может потребоваться три дня или более дней строгого подсчета калорий, чтобы компенсировать калории, потребляемые в один «мусор». После того, как вы начнете вести журнал вашего приема в приложении SIMPLEASLIFE Calorie Tracker, вы можете легко понять, насколько легко набирать вес, а не возвращаться к базовому весу между «splurges».
«Замороженное блюдо быстро готовит, имеет встроенный контроль над порцией, и быстро и легко войти в SIMPLEASLIFE Calorie Tracker». SIMPLEASLIFE Calorie Tracker (ранее известный как MyPlate) помог мне рассмотреть мой ежедневный баланс калорий, как бюджет. Я регистрирую все, что я ем, и регистрирую все действия и упражнения. Я пытаюсь сохранить свои чистые калории в бюджете, которые рассчитывает Калькулятор калорий, исходя из моего пола, возраста и веса. Если у меня заканчиваются калории, я могу либо перестать есть, либо заниматься физическими упражнениями, чтобы заработать больше калорий. Когда друзья и коллеги спрашивают, в чем секрет моей потери веса, мне нравится отвечать «математика и голод».
«Я стараюсь выбирать продукты, предлагающие питательные вещества, а не просто пустые калории». SIMPLEASLIFE.COM: Какова была ваша система поддержки?
LoriJean: Диетические и физические упражнения помогают. Это отличный мотиватор, чтобы кто-то ожидал вас в спортзале. В долгосрочной перспективе я обнаружил, что приятели и приятели диеты приходят и уходят, и самый важный человек, к которому вы должны относиться, - это вы. Если у вас есть кто-то, с кем можно объединиться, воспользуйтесь им в течение этого времени, но не позволяйте их отсутствию подорвать вас.
SIMPLEASLIFE.COM: Каков ваш любимый способ работы?
LoriJean: Мое любимое занятие - это прогулка моей собаки. Иногда я бегаю, когда наступает настроение. Мне также нравится выбирать телевизионный сериал, чтобы выпить часы на эллиптическом. Я только разрешаю себе смотреть эпизоды во время разработки. Это способ заставить меня вернуться. Совсем недавно я добавил силовые тренировки. Я очень рад прогрессу, который я чувствую в своей силе и равновесии. Я работаю с личным тренером 3 - 4 раза в месяц. За последние несколько месяцев я начал использовать SIMPLEASLIFE.COM более сильные тренировки с Ники Холдером. Они забавны и чрезвычайно сложны (я не рекомендую их для новичков). Я тренируюсь 4-5 дней в неделю.
Любимое занятие Лориджана идет со своей собакой. SIMPLEASLIFE.COM: Каково ваше типичное упражнение и ежедневное расписание приема пищи, и как вы разрабатываете стратегию для обоих?
LoriJean: У меня нет расписания. Моя карьера такова, что у меня нет предсказуемости для моих рабочих часов. Всякий раз, когда мне представляется время, я стараюсь воспользоваться этим, чтобы поработать или приготовить. Я справляюсь с этим, запивая здоровые закуски, сохраняя при этом одежду для тренировки и закладывая на кухне непотребители. Я выбираю 3 или 4 рецепта и составляю список покупок. Затем я покупаю рецепты. Я выбираю рецепты, которые я могу заменить замороженными ингредиентами, чтобы моя кухня была готова, когда случается приготовление пищи.
Я часто ем два небольших приема пищи (по 200 - 250 калорий каждый) утром в 6 утра и около 9-10 часов утра. Я также ем обед и ужин. Раньше я скучал по еде на работе, но пост только приводил к раскачиванию. Я пытаюсь прокрасть белковый бар, если у меня нет времени на официальный обед. Я стараюсь выбирать продукты, предлагающие питательные вещества, а не просто пустые калории. Я также пытаюсь получить большую часть моего белка и жиров из растительных источников.
Лори держит одежду для тренировки удобной, поэтому она может вписаться в тренировку, когда позволяет ее занятый график. SIMPLEASLIFE.COM: Какой диапазон калорий вы едите в день?
LoriJean: Моя цель - собрать 1200 калорий в день. Практический совет моей карьеры - держите свой кошелек, наполненный белковыми батончиками, и ваш морозильник снабжен здоровыми замороженными блюдами. Замороженное блюдо быстро готовит, имеет встроенный контроль над порцией, и быстро и легко войти в SIMPLEASLIFE Calorie Tracker.
SIMPLEASLIFE.COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
LoriJean: Одной из самых больших проблем было поддержание терпения для медленной потери веса. Было также сложно держать его, несмотря на то, что за углом всегда были праздник, день рождения, отпуск или семья. Вы не можете изменить то, что вы делали вчера, так что очистите свои неосмотрительности и попытайтесь сделать лучше в следующий раз. Не позволяйте отсталым шагам в краткосрочной перспективе отговаривать вас.
Лори думает о упражнении как способ добавить калории в свой ежедневный бюджет. SIMPLEASLIFE.COM: Каковы ваши самые большие секреты успеха, которые вы хотите поделиться с другими?
LoriJean: Вам не нужно заниматься физическими упражнениями.
Упражнение - отличная вещь, но это очень незначительная часть потери веса. Львиная доля увеличения веса обусловлена перееданием. Упражнение - это падение в ковше по сравнению с тем, что мы потребляем. Если у вас травмы, артрит или другие ограничения, не беспокойтесь. Потеря веса может быть достигнута. Кроме того, я обнаружил, что упражнение было ужасно неудобно, когда я был больше. Я начал с очень маленьких целей, и я обнаружил, что физически активный стал более приятным, когда я стал меньше. Вы можете обнаружить, что ваша готовность к физической нагрузке увеличивается после того, как вы потеряете несколько фунтов. Упражнение может помочь вам растянуть свой калорийный бюджет и является отличным дополнением к вашему здоровью.
Выполнение SOMETHING всегда лучше, чем делать НИЧЕГО.
Я также попал в ловушку мышления, «если не могу достичь цели Х, тогда я даже не начну». Например, если я планирую провести бег, но я чувствую, что я бегу, там вообще. Если я скажу себе, что мне нужно только ходить, это помогает мне начать. Я бы не пошел туда, если бы не смог закончить весь мой 3-мильный маршрут. Затем я понял, что упражнение является кумулятивным, и выходить туда даже за 1 милю экспоненциально лучше, чем сидеть.
Тише едешь - дальше будешь.
После нескольких недель использования приложения SIMPLEASLIFE Calorie Tracker вы быстро поймете, что наиболее приемлемый способ диеты состоит в том, чтобы сбрить пару сотен калорий в день. Это означает меньше голода и лучшего настроения, но более медленная потеря веса. Вы, скорее всего, будете придерживаться этого, если вы не несчастны! Я потерял около 70 фунтов за 7 лет. Я поддерживал свой вес в течение двух лет. Всякий раз, когда мой вес начинает подкрадываться, я всегда возвращаюсь к регистрации на SIMPLEASLIFE.COM, чтобы вернуться в нужное русло. Лучший способ сломать плато - математика.
Сон и алкоголь
Я также обнаружил, что получение достаточного количества сна облегчает достижение целей. Я также узнал, что потребление алкоголя снижает мою силу воли и часто приводит к перееданию.
Не зарабатывайте зарплату до зарплаты.
Я думаю, что кардио работает как быстрые деньги, чтобы заработать мне дополнительный укус или два, но вы не хотите попасть в цикл зарплаты для зарплаты.Если вы полагаетесь на ход 6 миль в день, чтобы поесть, что происходит, когда жизнь вмешивается, и у вас нет времени на то, чтобы выработать этот день? Живое хранение - это то, что происходит. Я узнал об этом позже в своих усилиях, но мышечный тонус больше похож на то, что вы вкладываете деньги в инвестиции, которые помогут вам позже. Вы сжигаете больше калорий между вашими тренировками, когда у вас больше мышечной массы.
LoriJean сейчас более активен и улучшил выносливость, равновесие и силу в результате ее изменений. SIMPLEASLIFE.COM: Какая у вас сейчас жизнь?
LoriJean: Я активнее, а моя выносливость лучше. Мой баланс и сила улучшились, что заставляет меня чувствовать больше контроля над моим телом. У меня гораздо больше энергии. Я лучше вписываюсь в стулья. Я не уверен в себе в трудных местах. Мой холестерин, сахар в крови, артериальное давление, изжога и дыхание лучше без лекарств. У меня даже есть коллекция браслетов.
Энн Руснак является старшим менеджером сообщества SIMPLEASLIFE. Ее стремление потерять вес ребенка до того, как ребенок закончил начальную школу, вызвал интерес к здоровью и фитнесу, который по-прежнему остается увлечением по сей день. Она любит походы и йогу, и думает, что лучшее упражнение - это то, что вы можете сделать с хорошим другом. На протяжении многих лет стремление Анны вписаться в определенный размер превратилось в то, что она считает более важной задачей - чувствовать себя хорошо и иметь энергию для полноценной жизни.
