Витамины измеряются в соответствии с метрической системой, которая стандартизирована на международном уровне. Кроме того, количество витамина варьируется радикально, от 15 мкг ежедневно для витамина D до 90 мг ежедневно для витамина C. Понимание жаргона на этикетке вашей любимой диетической добавки или поливитамином может помочь вам обеспечить здоровый уровень всех важных витаминов ,
Международные единицы
Возможно, самые запутанные единицы измерения витамина, Международная единица или МЕ, используются многими производителями дополнений в качестве стандартного измерения для рекомендаций по витамину. По данным Университета Северной Каролины, МС является международно стандартизированным измерением биологического действия вещества, когда вводимая доза равна 1 МЕ. Это может сбивать с толку для потребителей, поскольку IU не имеет прямого преобразования в граммы и миллиграммы. Например, один МЕ для витамина А равен 0,3 мкг, но для витамина D один МЕ равен 25 нанограмм.
Micrograms
Микрограмм - мкг - это чрезвычайно малая единица измерения, равная миллионной доле 1 г или тысячной доли 1 мг. Например, средний взрослый человек ежедневно потребляет 15 мкг витамина D. Это равно 0,015 мг и 0,000015 г. Согласно совету питания и питания Института медицины, рекомендуемое диетическое пособие на витамин А, витамин D, витамин K, фолиевую кислоту, витамин B-12 и биотин измеряют в микрограммах, поскольку необходимое вам количество невелик.
Миллиграммы
Миллиграмма, сокращенно мг, составляет одну тысячную 1 г и равна 1000 мкг. Например, средний взрослый мужчина ежедневно потребляет 90 мг витамина С. Это равно 90 000 мкг и 0,09 г. Рекомендуемое диетическое пособие на витамин С, витамин Е, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В-6 и пантотеновую кислоту измеряют в миллиграммах в день.
граммов
Грамм, сокращенно g, является большей единицей измерения и обычно используется в метрической системе. Например, метрический эквивалент одной порции любого типа пищи обычно составляет 100 г. Грамм равен 1 000 000 мкг и 1000 мг. Поскольку вам нужно только небольшое количество витаминов, витамины редко измеряются в граммах. Однако макроэлементы, такие как белок и клетчатка, обычно измеряются в граммах, поэтому вам будет полезно ознакомиться со всеми измерениями - от микрограмм до граммов.
