Медицинские эксперты и специалисты по упражнениям используют универсальный расчет для определения максимальной частоты сердечных сокращений человека. Эта формула основана на вашем возрасте и использует ее для определения максимальной частоты сердечных сокращений для любого типа сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба или бег на беговой дорожке, катание на велосипеде или обучение на эллиптической машине, может помочь вам отслеживать, как тяжело, ваше сердце работает во время тренировок.
Максимальный расчет сердечного ритма
Чтобы следить за частотой сердечных сокращений во время аэробных упражнений, чтобы вы могли побаловать себя на соответствующем уровне, вам сначала нужно знать максимальную частоту сердечных сокращений - или MHR. Ваш MHR - это приблизительный уровень максимального напряжения вашего сердца, количество раз в 1 минуту, когда ваше сердце может биться, выполняя все свои обязанности по эффективному перемещению крови по всему организму. Универсальный расчет MHR прост, требуя только того, чтобы вы вычтите свой возраст в годах от числа 220. Поэтому 70-летний мужчина имеет MHR 150 ударов в минуту.
MHR: что это значит
MHR представляет максимальное время, в течение которого ваше сердце должно биться в минуту в любом сценарии, во время упражнений или в противном случае. В возрасте 70 лет, позволяя вашему сердцу биться быстрее, чем 150 ударов в минуту, особенно в течение продолжительных периодов времени, может потенциально подвергнуть ваше здоровье риску. Ваш прогнозируемый рекомендованный максимальный сердечный ритм будет продолжать снижаться с возрастом, и это связано с тем, что ваши сердечно-сосудистые риски увеличиваются с возрастом. В возрасте 70 лет вы можете заметить, что ваш сердечный ритм длится дольше, и ваш сердечный ритм поднимается во время тренировки и возвращается к исходному уровню в конце вашей тренировки, чем 10 лет назад.
Использование MHR
Ваш MHR - это всего лишь один кусочек головоломки, когда речь идет о тренировках с здоровой частотой сердечных сокращений вашего возраста. Чтобы вы не перенапрягали свое сердце во время тренировок, вы должны использовать свой MHR для определения вашей целевой частоты сердечных сокращений - или THR - зоны. Эта зона THR описывает диапазон, в течение которого ваш пульс упражнений должен падать, чтобы вы могли получить максимальные награды из режима упражнений. Ваш диапазон THR составляет от 50 до 85 процентов от вашего MHR. Поэтому, поскольку вам исполнилось 70 лет, вы получите максимальную награду от сердечно-сосудистых упражнений на беговой дорожке и минимизируете риск травмы при тренировках в диапазоне сердечных сокращений от 75 до 128 ударов в минуту.
Все вместе
В 70 лет упражнения являются важной составляющей вашего общего состояния здоровья. Аэробные упражнения могут помочь сохранить сильное сердце и предотвратить осложнения, такие как сердечные заболевания. Упражнения также помогут вам справиться с возрастом, например диабетом и гипертонией, что также может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Каковы бы ни были ваши личные причины для упражнений на беговой дорожке или каким-либо другим способом, использование ваших расчетных ставок MHR и THR позволяет вам сделать это безопасно и таким образом, чтобы вознаградить вас за максимальную выгоду для ваших усилий.
