Поскольку кофеин является мощным психоактивным препаратом, он может вызывать некоторые неприятные побочные эффекты, в том числе нарушения сна. Кофеин непосредственно стимулирует деятельность мозга даже во время сна, что может привести к кошмарам. Это может также вызвать или ухудшить кошмары косвенно через его влияние на качество вашего сна. Если вы испытываете кошмары без видимых причин, ваша вторая чашка кофе может стать преступником.
Кофеин и качество сна
Кофеин стимулирует вашу нервную систему. Это также мешает нейротрансмиттеру, который говорит вашему мозгу, когда вы должны чувствовать сонливость, объясняет Отдел медицины сна Гарвардской медицинской школы. Эти функции объясняют, почему кофеин заставляет вас чувствовать себя бодрым и тревожным. Но если кофеин остается в вашей системе, он может вызвать повышенную активность мозга даже во время сна. Потому что ваш мозг продолжает работать, когда вы спите, но также не может мыслить логически - поскольку ему не хватает руководства вашего сознания - он может создавать причудливые и пугающие мечты.
Поскольку ваш мозг борется, чтобы полностью расслабиться, вы испытываете меньше глубокого сна, в котором ваша деятельность мозга замедляется, и более легкий сон, который происходит, когда происходят сны. Поскольку вы остаетесь на стадии сновидения дольше, ваш мозг имеет больше времени для создания кошмаров.
Кофеин и стресс
Кофеин стимулирует производство кортизола, гормона, вызывающего стресс, сообщает об исследовании 2005 года в журнале «Психосоматическая медицина». Эта стимуляция предлагает значительное преимущество, помогая вам чувствовать себя настороженно и сфокусировано, но это также может вызвать у вас чувство отвращения, особенно если вы потребляете много кофеина. Опытный стресс делает вас более склонными к кошмарам, объясняет MedlinePlus.
Недостаточный сон может также вызвать или ухудшить стресс; поскольку кофеин снижает качество вашего сна, он также может привести к кошмарам в этом косвенном виде.
Кофеин и цикл сна
Кофеин препятствует процессу засыпания, заставляет вас чаще просыпаться всю ночь и не дает вам спать глубоко и мирно. В целом, кофеин в вашей системе ночью означает ухудшение сна за меньшее количество часов, завершает медицинский центр Johns Hopkins Bayview. Поскольку недостаточный или некачественный сон заставляет вас чувствовать усталость, это также заставляет вас с большей вероятностью жаждать кофеина, в том числе и в тот же день. Выпивка кофеина позже в тот же день ухудшает качество сна в ту ночь. Этот разочаровывающий цикл - больше кофеина и худшего сна - еще больше увеличивает ваши шансы на ночные кошмары.
Кофеин и бессонница
Потому что кофеин нарушает ваши образцы сна, это может вызвать бессонницу. Бессонница может вызвать беспокойство двумя способами: вы чувствуете раздражительность в результате недостаточного сна, и вы чувствуете стресс от самой бессонницы. Тревога, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что вы испытаете кошмары после того, как вы, наконец, уснете.
Этот цикл также может следовать за другим шаблоном. Кофеин может вызывать беспокойство, которое может вызвать кошмары; если вы боитесь кошмаров, тогда вы можете начать бояться сна, что может привести к бессоннице.
Что делать
Чтобы избежать кошмаров, вызванных кофеином, не пейте кофеин днем. Самое главное, избегать кофеина за четыре-восемь часов перед сном. Если вы чувствительны к кофеину, избегайте его в течение 12 часов, прежде чем вы планируете спать.
