Плавание предоставляет молодежи и взрослым средства для физической активности и отдыха на протяжении всей жизни. Согласно исследованию, представленному на Афинском предлимпийском конгрессе в 2004 году, когда взрослый не учится плавать в раннем возрасте, он часто развивает страх перед плаванием, который может заставить научиться плавать в жизни в будущем. Если вы хотите научиться плавать как взрослый человек, вам нужно признать психологические барьеры, а также физические барьеры. Рассмотрите частные или групповые взрослые уроки плавания, или зачислите доверенного члена семьи или друга, чтобы сопровождать вас в воде.
Развитие комфорта в воде
Шаг 1
Войдите в бассейн. Прогуляйтесь по глубоководной воде, узнайте, как она чувствует, чтобы двигаться по воде и поддерживать равновесие.
Шаг 2
Погрузите свое лицо и все тело. Держитесь за борт бассейна или своего друга и начните жужжать, пропуская нос. Поместите нос под воду, пока напевая, выдувая пузыри на поверхности. Затем сделайте то же самое, положив все свое лицо под воду.
Шаг 3
Держитесь за борт бассейна, вздохните и удержите его, затем погрузите все свое тело под воду. Немедленно вернитесь на поверхность. Повторите 10 раз, быстро.
Плавающие и убивающие
Шаг 1
Практика, плавающая на вашем животе, держась за борт бассейна. Попросите вашего друга поддержать ваши бедра, когда вы поднимаете ноги со дна бассейна, расширяя их позади вас. В этом положении практикуйте свое лицо в воде.
Шаг 2
Добавьте движение ногами. Поместите лапшу под бедра, чтобы помочь вам, если вам неловко.
Шаг 3
Поднимитесь к каркасу к груди, а затем попросите своего друга поддержать ваши плечи, когда вы наклоняетесь назад и поднимаете ноги с земли, чтобы изучить задний плав.
Шаг 4
Расслабьте свою шею и посмотрите в сторону потолка, слегка согнув нижнюю часть спины. Согните колени немного. Когда вы начнете чувствовать себя комфортно, пусть ваш друг отпустит ваши плечи. С практикой попробуйте умение без каюты.
Шаг 5
Удерживайте киоск против сундука или перед вашим телом, когда вы практикуете плавание и ногами по воде. Попытайтесь погрузиться в воду и продуть пузырьки. Поверните голову в сторону, чтобы дышать.
Обручи
Шаг 1
Держитесь за край бассейна и начинайте пинать ноги за собой.
Шаг 2
Отпустите стену одной рукой и протяните руку рукой, вытянув большой круг вверх и выйдя из воды. После полного поворота повторите с другой рукой, продолжая ход вперед.
Шаг 3
Практика переднего хода обхода, удерживая переднюю панель перед вашим телом, двигая себя через воду.
Шаг 4
Объедините весь ход без помощи. Выбирая ноги и поглаживая руками, погружайте свое лицо и начинайте плавать.
Вещи, которые вам понадобятся
- Водяная лапша
- Kickboard
Советы
- Разделите свои практики на короткие, 30-минутные сегменты. Продвигайтесь медленно, позволяя себе овладеть одним навыком, прежде чем переходить к следующему.
Предупреждения
- Органы воды всегда создают риск. Никогда не плавайте в одиночестве.
