Задние руки - это существенное мастерство, создающее основу для сложных поворотов и более продвинутых навыков, включая сгибы, сальто и воздушные упражнения. Улучшение задней руки может быть сложной задачей. Этот навык требует силы, гибкости и уверенности и может потребоваться несколько месяцев последовательного обучения и практики, чтобы учиться и совершенствоваться.
упражнения
Некоторые базовые упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале могут помочь в развитии силы и гибкости, необходимых для задних рук. Устанавливайте ручные инструменты дома, как на стене, так и на улице. Время для отжиманий и сидячих мест ежедневно для укрепления мышц живота, спины и плеч. Держите 5 фунтов. вес или пару 5 фунтов. веса во время тренировок в каждой руке и подниматься прямо над головой, чтобы работать с мышцами рук и плеч.
Готовиться
Несколько упражнений могут помочь подготовить вас к спине. Встаньте немного от стены, оставив достаточно места для ваших бедер и вставьте в стену. Это поможет развить чувство правильного позиционирования начального движения задней руки. Работайте на задних лимбах над закругленным полукруглым ковриком, чтобы развить мышцы и движение, необходимые в спине для трюка. Практикуйте прыгать назад на коврик или в яму блоков из пенопласта, чтобы построить свою уверенность, когда вы отталкиваете землю.
Изучение Обратного Handspring
В зависимости от вашего тренажерного зала вы можете начать возвращать руки на пол, батут или клин-коврик. Вы можете использовать коврик для поддержки на полу или батуте, и тренер найдет или поможет вам, через задние руки, когда вы научитесь делать их самостоятельно. Чтобы сделать заднюю ручку, вы будете стоять с оружием перед собой или над головой и отступать назад, одновременно сворачивая спину. Держите спину изогнутой, пока ваши руки не ударятся о пол, а затем встаньте в пустое положение от ваших рук к ногам, опустив ноги вместе и руки впереди.
Основываясь на навыках
После того, как вы сможете сделать заднюю ручку с ковриком, вы начнете работать с закругленным задним ручным приводом, постепенно уменьшая толщину мата, пока вы не сможете сделать круговую заднюю ручку на полу и, в конечном итоге, пол. После того, как вы сможете сделать стоп-кадр, вы научитесь делать больше, чем один подряд за перекатывание проходов, а затем использовать эти навыки. Регулярно выполняйте обратные действия, чтобы поддерживать необходимую силу и гибкость.
