Гимнастика требует большой силы тела. В то время как тяжелая атлетика является допустимым вариантом для укрепления силы в верхней части тела, лучшей идеей для гимнасток является использование упражнений на вес тела. Когда вы используете собственный вес тела для силовой тренировки, вы не только укрепляете силу, но и улучшаете равновесие. Начните с трех наборов из 12 повторений. И возьмите один день отдыха между тренировками.
Отжимания
Ложитесь лицом вниз на пол, приподняв ладони на полу шире плеч. Надавите на шарики ваших ног, полностью выпрямив руки. Потяните мышцы живота в сторону вашего позвоночника. Держите свое тело полностью прямо от головы до пят, когда вы опускаете свое тело к полу, наклоняя руки под углом 90 градусов. Поднимите свое тело назад, поправляя руки.
Трицепсовые провалы
Используйте упражнение для упражнений для тела. Сядьте на переднем крае скамьи, положив руки близко к задней части, а ваши колени согнуты под углом 90 градусов. Каблуки ваших рук должны быть на переднем крае скамьи, пальцами указывая на пол. Поднимите заднюю часть со скамьи и слегка отпустите ее. Согните руки под углом 90 градусов, опустив спину чуть ниже высоты скамьи. Вернитесь к прямой.
Выноски для рук
Поднимитесь в стойку на стойке к стене, потянув мышцы живота в сторону вашего позвоночника. Согните руки, опустив голову на пол. Будьте осторожны, чтобы не сгибаться до тех пор, пока ваши руки не выдадут. Надавите назад, пока ваши руки не станут полностью прямыми. После того, как вы создали достаточную силу и баланс, выполните один шаг от стены, на отдельной стойке для рук. Работайте над выполнением всех ваших отжиманий без помощи стены. В первый раз, когда вы делаете отжимание рук, и пока вы не овладеете им, попросите друга или тренера заняться вами.
подтягивания до уровня подбородка
Для этого упражнения используйте неровные стержни или параллельные стержни. Возьмите планку, разделив руки на ширину плеч, а тыльная сторона рук обращена от вас. Держитесь руками, прямолинейно. Согните руки, потянув себя вверх, пока ваш подбородок не окажется выше бара. Медленно опустите свое тело, пока руки не станут прямыми. Не позволяйте ногам прикоснуться к полу. Ваши руки должны поднять весь ваш вес тела. Если необходимо, держите ноги согнутыми, чтобы удержать ноги от пола.
