Согласно министерству сельского хозяйства США, вы должны потреблять молочные продукты каждый день в рамках сбалансированной диеты. Молоко - это источник молока, потому что вы можете пить его как напиток или использовать его в кулинарии. Однако, если вы непереносимость лактозы или вегетарианец, вы, возможно, не сможете или хотите пить регулярное молоко.
Миндальное молоко
Рекомендуемый размер порции составляет 8 унций. для миндального молока. Одна порция миндального молока содержит только 40 калорий. Одна порция миндального молока содержит 3 г общего жира, но не содержит насыщенного жира или холестерина. Каждая порция содержит только 2 г углеводов и 1 г каждого из пищевых волокон и белка. В миндальном молоке нет сахара.
Регулярное молоко
Рекомендуемый размер порции для обычного молока или витамина D также составляет 8 унций. или одна чашка. Однако одна порция обычного молока содержит 150 калорий, что значительно выше, чем миндальное молоко. Кроме того, одна порция обычного молока содержит 8 г общего жира. В то время как миндальное молоко не содержит насыщенного жира или холестерина, у обычного молока 5 г насыщенного жира и 35 мг холестерина. Кроме того, в порции регулярного молока содержится 12 г углеводов и 11 г сахара. У обычного молока также есть 8 г белка, который значительно выше, чем миндальное молоко.
Самая здоровая вариация обычного молока
Потребление обезжиренного молока вместо обычного молока может обеспечить более здоровый источник молочных продуктов, если вам нравится молочное молоко. Одна чашка, рекомендуемый размер порции, содержит 90 калорий. Обезжиренное молоко не содержит жиров или холестерина. В порции содержится 13 г углеводов и сахара. Он не содержит пищевых волокон, но содержит 9 г белка, который немного выше обычного молока.
Соевое молоко
1-часовая порция соевого молока имеет 132 калории. Соевое молоко относительно низко в жире с 4,3 г общего жира и 0,5 г насыщенного жира. Он не имеет холестерина. В порции соевого молока содержится 15 г углеводов, что является самым высоким количеством этих сортов молока, но только 6 г сахара, что меньше обычного и обезжиренного молока. Соевое молоко содержит только 1,5 г диетического волокна, а миндальное молоко содержит 8 г белка.
