Сопротивление или тренировка веса помогут вам улучшить мышечный тонус и противодействовать потере мышечной массы, которая сопровождает старение. Вам не нужно вкладывать большие деньги в гантели, чтобы начать силовое обучение. Вы можете повторно использовать обычные предметы и даже другое оборудование для упражнений, чтобы заменить гантели дома, в офисе или на дороге. Как всегда, спросите своего врача, какое упражнение подходит и безопасно для вас.
Консервированные продукты
Используйте консервы из кладовой в качестве замены для гантелей. Например, держите овощи или суп в каждой руке. Используйте их для завитушек бицепса, растяжек трицепса или сундуков. Маленькие банки легче удерживать. Однако, если вы можете безопасно их захватить, выходите в более крупные банки, когда упражнение становится слишком легким.
Пластиковые бутылки
Используйте бутылки с водой или другие пластиковые бутылки аналогичного размера в качестве гантелей для упражнений с верхним телом. Используйте нераскрытые, новые бутылки с водой или заправьте пустые бутылки песком или водой. Если вы пополняете бутылки, используйте безопасный фланец с защитной крышкой. Бутылки в форме песочных часов легче захватить, особенно для небольших рук.
книги
Книги делают хорошую замену для гантелей дома, в офисе или в любом месте, где вы можете их найти. Если вы хотите одновременно использовать оба оружия, найдите книги примерно одинакового веса. Если у вас есть только одна книга или вы не можете найти два похожих, упражните одну руку за раз. Используйте большую книгу, такую как словарь без ограничений, как единый, тяжелый вес.
Вес голеностопного сустава
Масса голеностопного сустава может удвоиться в качестве замены для гантелей. Сделайте их более легкими для захвата и менее гибкими, закрепив их в петле. Как только вы их зациклируете, вы сможете использовать их в любых обычных упражнениях на вес. Если у вас есть со сменными весами, начните с легкого веса и увеличьте его, пока вы становитесь сильнее.
Упражнения
Эластичные полоски упражнений или петли могут заменить гантели, давая вам полную тренировку верхней и нижней части тела. Используйте тренировку группы из ACE Fitness или следуйте инструкциям в своих группах. Полосы упражнений имеют разную силу сопротивления, аналогичную разным весом гантелей. Идеально подходит для путешествий, они легкие и легкие для упаковки даже в ручной клади.
Советы
Если вы новичок, обратитесь за помощью к специалисту по фитнесу, чтобы узнать безопасные и правильные методы работы с весами. Хотя многие упражнения выполняют два или три набора упражнений во время тренировки, обычно используется один набор из 12 повторений. Цель в течение двух 20-минутных сеансов веса в неделю, в дополнение к умеренной программе аэробики. Подождите не менее 24 часов после сеанса веса, прежде чем снова работать с теми же мышцами.
Предупреждения
Сначала поставьте безопасность. Будьте особенно осторожны при поднятии тяжелых грузов, таких как большие книги или большие бутылки с песком. Наденьте надлежащую одежду для упражнений, включая обувь. Не пытайтесь поднимать огромные банки или другие тяжелые предметы, которые вы не можете безопасно схватить.
