Пилатес и тай-чи - совершенно разные формы упражнений, и в идеале было бы здорово, если бы вы могли практиковать оба. Пилатес фокусируется на тонизировании и укреплении основных мышц тела, в то время как тай-чи фокусируется на вытягивании энергии в организм и ее эффективном циркуляции. Tai chi хорош для снятия стресса, а стиль медленного движения пилатеса также оказывает успокаивающее действие. Ваш выбор зависит от ваших целей в фитнесе.
Преимущества пилатеса
Растяжение и укрепление лежат в основе системы Пилатеса. Он направлен на улучшение баланса, гибкости, силы мышц и осанки. Есть некоторые свидетельства, свидетельствующие о том, что это хорошая форма упражнений для людей с повторяющейся болью в пояснице. Ядро стабилизирует тон упражнений и укрепляет мышцы, похожие на цилиндры, вокруг нижней части ствола, чтобы дать спине больше поддержки. Вам не нужно быть супер подходящим, чтобы начать класс Пилатеса, а Пилатес подходит для всех возрастных групп, потому что упражнения нежны и низки.
Преимущества Tai Chi
Tai chi фокусируется на определенном дыхательном методе и на последовательностях медленных, изящных движений, которые стимулируют энергию, или «чи», течь вокруг тела. В соответствии с традиционной китайской медициной хороший поток чи делает каждую систему организма более здоровой. Хотя на самом деле это боевое искусство, на западе и в Китае, тай-чи более часто практикуется для своих полезных для здоровья преимуществ. Tai chi особенно полезен как форма снятия стресса. Пожилые люди могут извлечь выгоду из того, как движения тай-чи продвигают равновесие, помогая защитить их от угрожающих жизни падений. Как и пилатес, тай-чи подходит для всех уровней фитнеса и является хорошим способом добиться успеха, если вы некоторое время неактивны.
Не для потери веса
Поскольку и пилатес, и тай-чи медленны и низки, они не идеальные формы упражнений, если потеря веса - ваша цель. Например, в часовом классе tai chi вы обычно сжигаете от 219 до 327 калорий, в зависимости от вашего веса. Исследование, опубликованное «Американским журналом спортивной медицины», предполагает, что учащиеся сжигают около 360 калорий в течение 60 минут упражнений на пилатес среднего уровня, что эквивалентно ходьбе со скоростью 4,5 мили в час. Опять же, ваш вес определяет, сколько калорий вы сжигаете, а более тяжелые люди горят больше.
Восточный элемент
Хотя Джозеф Пилатес использовал элементы йоги и боевых искусств в развитии своей системы, он в основном основан на западных принципах анатомии и физиологии, и в его практике нет системы убеждений. Tai chi основана на философии восточного даоса и принципах традиционной китайской медицины, которая учит, что меридианы - система энергетических каналов - пробегают по телу и что блокировки в этих каналах вызывают плохое здоровье. Последовательности упражнений Tai Chi также основаны на мировоззрении даосов, в котором практикующий стремится достичь гармонии и баланса, представленного символом инь-ян. Вам не нужно верить в даосизм, чтобы практиковать тай-чи, но некоторые симпатии к его философии могут помочь вам наслаждаться им больше.
