Как и большинство фруктов, бананы не содержат жиров или холестерина и обеспечивают необходимые витамины и минералы. Однако бананы имеют более высокую калорийность и содержание сахара, чем многие другие фрукты, поэтому потребляют их в умеренных количествах, чтобы избежать превышения потребностей в калориях.
Ежедневное потребление фруктов
В MyPlate.gov от USA рекомендуется, чтобы женщины в возрасте от 19 до 30 лет, а мужчины в возрасте 19 лет и старше получали 2 чашки фруктов в день, а женщины в возрасте 31 лет и старше 1 года? чашек в день. По данным MyPlate.gov, один банан обеспечивает около 1 чашки фруктов. Таким образом, рекомендация по приему фруктов в Соединенных Штатах Америки позволяет содержать не более двух бананов в день для мужчин и полтора банана в день для женщин.
На модерации
Употребление бананов так часто, как каждый день, вряд ли будет иметь неблагоприятные последствия, если вы не будете потреблять столько, что вы превысите свои потребности в калориях. Однако, если бананы обеспечивают ваш единственный источник фруктов, вы можете пропустить некоторые важные питательные вещества. Бананы содержат меньше фолата, витамина А и витамина С, чем многие другие фрукты, такие как цитрусовые и дыни. Ни один плод не может обеспечить все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует употреблять различные фрукты и овощи, а не большое количество фруктов и овощей. Избегайте употребления слишком большого количества бананов, чтобы оставить место в вашем рационе для других питательных продуктов. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует есть по крайней мере девять порций, или около 4? чашки фруктов и овощей в день, не включая картофель.
Питательные вещества
Один средний банан содержит около 110 калорий и 30 г углеводов, в том числе 19 г сахара и 3 г диетического волокна. Волокно способствует здоровому пищеварению и обеспечивает длительное ощущение полноты. Один средний банан также содержит 450 мг калия, 1 г белка, 2% рекомендуемого суточного потребления витамина А и железа и 15% рекомендуемого ежедневного потребления витамина С.
Польза для здоровья
Бананы имеют больше калия на порцию, чем большинство других фруктов. Калий может помочь минимизировать влияние натрия на кровяное давление. Согласно здоровой диете, содержащей большое количество богатых калием продуктов, таких как бананы, можно контролировать кровяное давление, медленную потерю костной массы и снизить риск почечных камней, согласно данным MyPlate.gov от USA. По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, диеты, богатые фруктами, такие как бананы, могут помочь контролировать уровень сахара в крови и аппетит и снизить риск возникновения проблем с глазами, проблем с пищеварением, сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.
