Многие из методов в волейболе выполняются руками над головой. Пикирование, блокировка и подача мяча означают значительное и потенциально изнурительное напряжение на плечевых суставах. Хотя волейбол светлый, он поражен огромной силой. Если у вас есть боль в плече, несколько стратегий помогут справиться с вашими симптомами. Если боль в плече является серьезной или постоянной, обратитесь за медицинской помощью.
лед
Используйте лед на воспаленных участках. Фото: Ким Рейник / iStock / Getty Images Боль в плече часто вызвана воспалением. Сухожилия, связки и мышцы могут стать травмированными чрезмерным употреблением и, пытаясь защитить себя, слегка набухают, вызывая боль. Использование льда, иногда называемого криотерапией, может помочь уменьшить воспаление. В дополнение к уменьшению отечности, лед также частично блокирует сигналы боли, достигающие вашего мозга. Ощущение холода переопределяет боль, а затем лед оказывает обезболивающее действие. При использовании льда всегда убедитесь, что вы используете среду между льдом и кожей, чтобы избежать ожога льдом. Проверьте область, в которой вы обледенались каждые несколько минут, и прекратите обледенение, если область станет белой, потому что это может означать, что в работе работает ожог.
Отдых
Отдых после игры. Фото: Purestock / Purestock / Getty Images Хронические повреждения обычно являются результатом повторных движений в течение длительного периода. В дополнение к обледенению области, о которой идет речь, подумайте о том, чтобы отдохнуть от деятельности, которая вызывает у вас боль. Как только вы удалите стресс, ваше тело может начать сложный процесс заживления. Повторные приступы одного и того же стресса предотвращают травму от исцеления. Длительные игровые сезоны, контрактные обязательства, давление со стороны коллег и тренеров могут сделать невозможным перерыв, но чем дольше вы задерживаете перерыв, тем дольше травма будет сохраняться.
Массаж
Получите массаж. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Некоторые хронические боли в плече могут быть результатом спаек мышечных волокон. Адгезия заключается в том, что обычно параллельные и свободно перемещаемые мышечные волокна застревают вместе. Сочетание мышечных волокон приводит к боли и жесткости. Адгезии можно лечить спортивным массажем и техникой активного выпуска. И массаж, и АРТ приводят к меньшему количеству спаек и освобождают ваши мышечные волокна, чтобы они могли нормально функционировать. Это приводит к меньшей боли. Если вы решите попробовать спортивный массаж или АРТ, обратитесь к сертифицированному и лицензированному специалисту.
Растяжка и укрепление
Растянуть руки. Фото: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images Если боль может быть результатом дисбаланса мышечной силы и мышечной недостаточности. Несбалансированный плечевой сустав не будет функционировать должным образом, и структуры, которые не должны вступать в контакт друг с другом, могут сделать это, если плечо не движется так, как должно. Волейбол использует мышцы на передней части плеча намного больше, чем сзади. Жесткие и чрезмерно сильные мышцы переднего плеча вытягивают плечевой сустав вперед и назад. Чтобы исправить это, укрепите мышцы на тыльной стороне плеча, растягивая их спереди. Это поможет перестроить плечо и уменьшить боль.
