Вы можете потерять до 22 фунтов за три недели, следуя 21-дневной диете Wonder, заявите разработчикам плана в «Australian Women's Weekly». Более 100 000 женщин, в том числе два из женских еженедельных сотрудников, предположительно похудели на диете, хотя программа может быть не здоровой для вас, особенно если вы очень физически активны или имеете хронический медицинский состояние. Перед началом работы проконсультируйтесь с вашим врачом.
Основные принципы
21-дневная диета Wonder состоит из 21 детского завтрака, обеда, ужина и закусок. Ежедневные блюда придерживаются австралийских диетических рекомендаций и поставляют около 1000 калорий и 20 или менее граммов общего жира. Все меню и ежедневные факты о питании включены в книгу «21-дневная диета диеты», а также еженедельные списки покупок, заполненный дневник диеты, чтобы записать ваш прогресс и образцы дневников диеты от женщин, которые преуспели в этом плане. «Australian Women's Weekly» также публикует «21-дневный диетический план», сборник рецептов, который можно заменить на те, которые включены в первоначальный план.
Пример ежедневного меню
Типичный день 21-дневной диеты Удивления может начаться с завтрака из домашних отрубей и сушеных фруктовых мюсли, смешанных с нарезанной грушей, обезжиренным фруктовым вкусом йогуртом и обезжиренным молоком. Обед может быть сэндвичем с яйцевым салатом на ржаном хлебе, приготовленным из нежирного рикотта и творога и измельченных свежих луков. Пицца, приготовленная из цельнозерновой питы, увенчанной томатной пастой, тонко нарезанной ветчиной, помидорами, луком, листовой зеленью и сыром рикотта. Каждый день вам разрешается две закуски. Это могут быть сырые овощи, такие как морковь, свежие цельные фрукты или кремы с низким содержанием жира, покрытые кусочком томатов.
Возможные преимущества
Следуя плану, диетологи могут контролировать свое потребление здоровым, сбалансированным образом, не выполняя разработку меню или подсчитывая калории и жировые граммы. Все рецепты были неоднократно протестированы персоналом «Австралийских женщин в неделю» и подчеркивали питательные вещества, такие как цельные зерна, свежие продукты, обедненный белок и низкокалорийные молочные продукты, а не диетические продукты или добавки. Большинство из них требуют менее 30 минут времени подготовки. В плане рекомендуется, чтобы диетологи работали с партнером, практика, которую, по мнению Американской психологической ассоциации, способствует успеху в потере веса. Каждое меню в книге предназначено для обслуживания двух человек.
Потенциальные недостатки
1000 ежедневных калорий, поставленных на диету, ниже минимальных 1200 калорий, рекомендованных для средней здоровой женщины. Мужчины, которые должны иметь 1800 калорий в день, не должны следовать этому плану. В то время как рекомендуется умеренное упражнение - например, 30 минут быстрой ходьбы каждый день, - не даются более конкретные инструкции. Многие диеты могут нуждаться в большем, чем это, чтобы стать и оставаться физически активными и поддерживать долгосрочную потерю веса. Американцы могут найти, что меню трудно выполнить: все инструкции рецептов используют метрическую систему, а не стандартные американские единицы, такие как чашки и столовые ложки, и включают ингредиенты, такие как зелень ракеты, которые не так распространены в Соединенных Штатах.
