Ваши нервы проходят через позвоночник, а затем выходят в разные области тела. Артрит и проблемы с диском могут вызвать сужение позвоночника, что может сжать ваши нервы. Это сужение позвоночного столба называется спинальным стенозом. По мере того, как нервы сжимаются, вы можете испытать множество симптомов легкой и тяжелой формы. Оставаться активным важно, чтобы мышцы спины были сильными и гибкими. Однако вы также должны проявлять осторожность, поскольку неправильные движения могут усугубить ваши симптомы. По этой причине вы захотите избежать определенных действий, если у вас есть спинальный стеноз.
Долгие прогулки
Если у вас есть спинальный стеноз, вам необходимо прекратить любую деятельность, которая усугубляет ваши симптомы, включая боль или ощущение онемения, покалывание и слабость. По словам Американской академии хирургов-ортопедов, длительная ходьба и стойка ухудшают симптомы стеноза позвоночника. Хотя ходьба полезна для потери веса, общего кондиционирования и баланса, вы хотите ограничить себя прогулками. Перерыв периоды длительного пребывания с сидя или нежный растяжения упражнения.
Упражнения с высоким воздействием
Действия, которые являются высокоэффективными, такие как бег трусцой или аэробика с высокой отдачей, обычно не рекомендуются, если у вас есть спинальный стеноз. Они накладывают слишком большую силу на позвоночник. Низкие или неэффективные действия, такие как плавание и езда на велосипеде, - лучший выбор. На начальных этапах вам может потребоваться лечение, чтобы помочь контролировать ваши симптомы, чтобы вы могли начать упражняться. Фонд Артрита предлагает вам сначала изучить упражнения на брюшной полости, чтобы помочь стабилизировать позвоночник. Это научит вас задействовать свои мышцы и оказывать давление на позвоночник во время физических упражнений и повседневной деятельности.
Удлинительные упражнения
Когда у вас впервые диагностирован стеноз позвоночника, может оказаться полезным работать с физиотерапевтом, который может оценить вашу индивидуальную ситуацию и предоставить рекомендации. По данным Американского колледжа ревматологии, вы захотите сосредоточиться на мероприятиях, которые стимулируют сгибание позвоночника. Другими словами, вы хотите участвовать в мероприятиях, где вы наклоняетесь вперед и избегаете растяжения спины или назад. Откидывание вперед имеет тенденцию создавать пространство в позвоночнике, что снижает давление на нервы. Сгибание назад может создать дополнительное сжатие и симптомы. Задние гиперудлинения и позы йоги, такие как позы Cobra или Boat, - это действия, требующие дополнительного расширения, и их следует избегать. Также следует избегать пилатеса или других упражнений, которые требуют от вас согнуть спину. И йога, и пилатес предлагают другие упражнения, которые поощряют форсирование или поддержание прямого позвоночника, оба из которых более полезны.
