Вы не можете рассчитывать на то, что вы смиритесь и сформируетесь с помощью всего лишь желаемого за действительное. Вместо этого он берет здоровую диету и эффективный план тренировки, состоящий из целевых упражнений для достижения вашего искомого тела. Вы не можете выбрать, где вы теряете жир, но чтобы уменьшить размер и создать более определенное телосложение, вам нужно уменьшить общий жир. Чтобы уменьшить ваш желудок, прикладом и бедрами, вам нужно правильное сочетание упражнений сжигания жира и мышц.
Познакомьтесь с вашим телом
Брюшные мышцы включают мышцу прямой мышцы живота спереди, внутреннюю и внешнюю косые стороны по бокам, а также поперечные мышцы живота, которые обертываются по бокам живота и являются самыми глубокими слоями мышц живота. Ягодичные мышцы minimus, medius и maximus составляют ягодицы, а бедра состоят из четырехглавых мышц спереди и подколенных сухожилий сзади.
Кардио для потери жира
Адекватный кардо необходим, если вы хотите похудеть. Хотя идея сокращения пятен - это всего лишь миф, и вы не можете нацелиться на потерю жира из какой-либо конкретной области вашего тела, есть определенные кардио-упражнения, которые будут лучше задействовать определенные области. Альпинисты и изгибы отлично подходят для абс. Burpees, прыгающие домкраты и прыгающая веревка помогают работать на вашем нижнем теле, особенно на ваших бедрах и прикладах.
Сопротивление Упражнения для наращивания мышц
Хотя упражнения по тренировке веса помогают вам сжигать жир - хотя и медленнее, чем большинство сердечно-сосудистых упражнений - основное преимущество этих упражнений - помочь вам наращивать мышечную массу, создавая более плотное, более определенное тело. Усилия сопротивления также дают вашему метаболизму существенный импульс, поэтому вы сжигаете больше калорий даже после тренировки. Попробуйте хрустит, боковые изгибы и шарики для гантелей с мячом для абс, в то время как приседания, выпадения и подъемы - одни из самых эффективных упражнений для бедер и приклада.
Растяжка для максимизации ваших преимуществ
Растяжка - ключевая часть любой тренировки. Хотя это может быть полезно как до, так и после сеанса, особенно важно растяжение после тренировки. Даже от 5 до 10 минут статического растяжения помогает дать вашему телу возможность остыть, способствует гибкости и кровообращению и помогает предотвратить скованность и болезненность мышц на следующий день. Растяжка максимизирует преимущества ваших тренировок и помогает держать мышцы и суставы свободными и упругими.
Играть безопасно
Всякий раз, когда вы начинаете с любой новой тренировки, важно сначала поговорить со своим врачом. Особенно, если вы имеете дело с травмами, это может помочь вам еще больше травмировать себя или разработать новую проблему. Начните с более легкого веса для упражнений сопротивления и постепенно увеличивайте вес на 5-10 процентов каждый раз. Эта прогрессия позволяет вам не брать больше веса, чем может обрабатывать ваше тело.
