Улучшение сна может означать, что нужно есть больше правильных продуктов. Некоторые из продуктов, которые, как известно, улучшают сон, просто обеспечивают правильные аминокислоты, которые вызывают выработку гормонов, которые помогут вам заснуть и засыпать. Другие продукты содержат витамины или другие вещества, которые способствуют сну. Некоторые из более известных продуктов и напитков, которые могут помочь вам лучше спать, включают рыбу, вишню, чай из ромашки, бананы, молоко и шпинат.
Рыбалка для хорошего ночного сна
На гриле палтус и другие рыбы могут помочь вам заснуть. Фото: Лаури Паттерсон / iStock / Getty Images Лосось, палтус и тунец - это три продукты, богатые витамином B-6, необходимым предшественником мелатонина. Мелатонин - это гормон, который вызывает сон. При покупке лосося предпочтительнее выбирать дикого лосося над выращиваемой фермой, так как он будет выше в жирах омега-3, а также в витамине D, другом питательном веществе, которое может способствовать спокойному ночному отдыху. По словам Дэвида Маккарти, М.Д., может быть связь между заболеваниями, связанными с дефицитом витамина D, и некоторыми нарушениями сна, включая апноэ во сне и нарколепсию.
Сила вишни
Вишни, съеденные незадолго до сна, могут помочь вам заснуть. Фото: Валентин Волков / iStock / Getty Images Вишни являются одними из единственных продуктов, обнаруженных в природе, которые фактически содержат мелатонин. Когда вишня не в сезон - 10 месяцев в году, вы все равно можете получить естественное исправление мелатонина с высушенной вишней и вишневым соком. Употребление вишни около часа перед сном может помочь вам лучше спать.
Чай для Zzzzs
Ромашковый чай поможет вам успокоиться. Фото: tycoon751 / iStock / Getty Images Ромашковый чай хорошо известен своей полезностью в качестве мягкого сна. Согласно статье 2010 года, опубликованной в «Докладе о молекулярной медицине», успокаивающие эффекты ромашки могут быть вызваны флавоноидом, который он содержит, называемым апигенином, который поражает мозг. Ромашка использовалась для лечения бессонницы, вызывала седацию и, как сообщается, использовалась при лечении общего тревожного расстройства, что является условием, которое может вызвать бессонницу.
Бананы для релаксации
Расслабьтесь с бананом. Фото: Yamtono_Sardi / iStock / Getty Images Бананы - это источники калия и магния, две естественные миорелаксанты. Кроме того, бананы являются источником аминокислоты L-триптофана, который в конечном итоге преобразуется организмом в мелатонин и сератонин. Серотонин - это «чувственный» нейротрансмиттер, который, как известно, обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом.
Теплый молоко для комфорта
Потепление молока может помочь успокоить и расслабиться для сна. Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Молоко содержит оба вещества, стимулирующие сон L-трипофана и мелатонина. Молоко также высоко кальция, еще одно питательное вещество, которое может иметь свойства, вызывающие сон. Температура молока не изменяет его питательные ценности, хотя теплое молоко может быть более утешительным для некоторых людей перед сном.
Спокойные беспощадные ножки со шпинатом
Если у вас есть беспокойные ноги, которые вас не ждут, шпинат может быть для вас всего лишь. Шпинат - это овощ, богатый железом, питательный материал, который может помочь защитить от синдрома беспокойной ноги, согласно «Доктор Сна» Майкл Бреус, доктор философии. Другие продукты, богатые железом, которые могут иметь такой же эффект, включают мясо, птицу и бобовые.
