Мышечные судороги могут случиться с кем угодно. Это внезапные, интенсивные спазмы мышц, чаще всего ноги и ноги. Судороги могут остановить вас в середине тренировки, разбудить вас посреди ночи или беспокоить вас, пока вы на работе. Общие причины мышечных спазмов включают обезвоживание, напряжение мышц и недостатки витаминов и минералов. В дополнение к поддержанию хорошего гидратации, вы можете помочь предотвратить мышечные спазмы, обратив внимание на потребление определенных витаминов и минералов.
магниевый
Обезвоживание является общей причиной судорог ног из-за возникающего дисбаланса электролита. Магний является важным электролитом, потому что он участвует в движении кальция и калия в клетки и из них, что влияет на сокращение мышц. Дефицит магния может влиять на общий баланс электролита, что может вызвать судороги ног. Регулярно употребляя в пищу такие продукты, как миндаль и кешью, шпинат, бобы и авокадо, вы можете получить достаточное количество магния.
кальций
Кальций - это электролит, который участвует в нервной функции, сокращении мышц и расслаблении. Поскольку мышцы сжимаются, если для расслабления мышц недостаточно кальция, может образоваться судорога. Употребление продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт и сыр, может обеспечить вам удовлетворение ваших ежедневных потребностей.
калий
Калий - это электролит, ответственный за проведение нервных импульсов в организме. Он играет ключевую роль в сокращении мышц и имеет низкий уровень калия или гипокалиемию, что может привести к мышечным спазмам. Употребление мяса, определенных видов рыбы, молочных продуктов, фруктов и овощей и бобов поможет сохранить уровень калия в норме и может предотвратить мышечные судороги. Популярный высококалиевый продукт включает бананы, цитрусовые, помидоры и картофель.
натрий
Натрий работает вместе с другими электролитами - калием, магнием и кальцием - для создания надлежащих нервных импульсов и мышечных сокращений. Когда уровни натрия низки, из-за обезвоживания или чрезмерного потоотделения, могут развиться мышечные судороги. В то время как диеты с низким содержанием натрия повышаются для общего хорошего здоровья, если вы испытываете мышечные спазмы, вы можете добавить соль к своим приемам пищи.
Комплекс витамина B
Витамины B участвуют во многих биологических процессах, начиная от производства эритроцитов, генерации энергии и надлежащей нервной и мышечной функции. Недавние исследования показывают, что дефицит B-витамина может привести к ряду проблем, включая судороги ног. Фактически, обзор, опубликованный в журнале «Неврология», завершил добавление комплексной добавки витамина В к сокращению мышечных судорог у 86% пациентов. Витамины B можно найти в мясе, яйцах, молочных продуктах, цельных зернах, фасоли и зеленых листовых овощах.
Витамин Д
Витамин D важен для здоровья костей и мышц. Если у вас низкий уровень витамина D в крови, у вас может быть больше шансов испытать мышечные спазмы. Витамин D производится организмом, когда кожа подвергается воздействию солнечного света, а также содержится в некоторых продуктах. Диетические источники витамина D включают обогащенное молоко и некоторые виды рыб. Однако даже при правильном питании и времени на солнце у вас все еще может быть недостаток. Врач может проверить уровень витамина D, чтобы определить, необходимо ли добавление.
