Если бы мы могли все время проводить в машине и использовать ее для занятий спортом, мы были бы очень стройной страной. Вы можете сделать так, чтобы подсчитывать что-то; быть за рулем не нужно, чтобы время проводилось полностью сидячее.
У вас есть упражнения по укреплению брюшной полости, которые вы можете делать во время вождения. Полые, крепежные и тазовые наклоны - это три маневра, которые можно безопасно делать за рулем. И хотя эти упражнения сами по себе не дадут вам шестипалубный абс, они могут значительно улучшить тонус вашей брюшной стенки.
Предупреждения
- Хотя эти упражнения не требуют большой концентрации, неплохо ознакомиться с ними, прежде чем пытаться их водить. «Вождение под воздействием упражнений» не является известным преступлением, но безопасность за рулем на первом месте.
Это может быть не так много, но вы это почувствуете. 1. Крепление
Представьте себе, что кто-то собирается дать вам тяжелый тыкать в живот с окончанием бейсбольной биты. Можете ли вы почувствовать свой средний контракт и застыть, чтобы подготовиться к удару?
Держите его до тех пор, пока вы можете, и у вас есть брюшной фиксации. Вы испытываете такое же чувство, когда делаете доску. Крепление соединяет все три слоя брюшной стенки, заставляя их связываться вместе. Было также показано, что утолщение мышц живота.
Убедитесь, что вы сидите, когда вы делаете это. 2. Абдоминальное углубление
Абдоминальная впадина - дело всего лишь в том, чтобы сжимать желудок глубоко в позвоночнике. Выдохните, когда изначально выполняете маневр, и дышите легко, пока вы держите позу.
Вы медленно переносите желудок и избегаете движения в области таза и сундука. Это упражнение также известно как «вакуум желудка» и «маневра втягивания».
С опустошением вы работаете с часто забытым мышцом, называемым поперечным животом, который функционирует как корсет, сохраняя ваши органы, надежно закрепленные внутри вашей брюшной полости и способствуя спинной поддержке. Слабость в поперечном брюшной полости связана с болью в пояснице.
Выдолбление также выполняет внешние и внутренние косые, которые поддерживают стороны вашей брюшной стенки. Исследование, проведенное в журнале «Реабилитация физических упражнений» в апреле 2013 г., показало, что абдоминальная пустота уменьшает боль в пояснице и добавляет мышечную массу к поперечному брюшной полости.
Держите глаза на дороге! 3. Сидячий тазовый наклон
Тазовые упражнения наклона активируют прямой мышцы живота и внешние косые мышцы и могут помочь улучшить осанку. Сделайте сидячий тазовый наклон первым выдохом, затем используя нижние мышцы живота, чтобы прижать нижнюю часть спины к автомобильному сиденью.
Удерживайте эту позицию ненадолго. Вдохните и наклоните свой таз вперед, создав арку в нижней части спины и расширив пространство между нижней частью спинки и сиденьем. Удерживайте это положение для одного-двух отсчетов, а затем вернитесь в исходное положение.
Советы
- Вождение в течение длительных периодов времени может способствовать возникновению постуральных и задних проблем. Медицинский центр Университета Мэриленда [советует] (// umm.edu/health/medical/reports/articles/back-pain-and-sciatica), что вы позиционируете свое автокресло так, чтобы вы не наклонялись вперед, когда ваши руки включены колесо. Откиньте свое сиденье не более чем на 30 градусов, и, если возможно, нижнее сиденье должно слегка наклоняться вверх спереди. Не поднимайте ничего тяжелого сразу после того, как вы выходите из машины.
