Мышечная мышца бицепса - это мышца, изгибаемая чаще всего, чтобы продемонстрировать свою силу и преданность весовой категории. Чтобы увеличить бицепс, важно стимулировать мышцы, используя различные упражнения и методы тренировки, такие как включение надстроек в тренировки бицепса.
Суперсеты
Суперсеты - это когда вы выполняете набор упражнений, а затем сразу, без отдыха, выполняете другое упражнение той же или другой группы мышц. Используйте предварительные высушенные надмножества в тренировке бицепса, чтобы стимулировать рост мышц и улучшать мышечную выносливость. Предварительное высыхание надмножества - это когда вы выполняете упражнение по изоляции, а затем сразу выполняете сложное упражнение. Суперсайты антагонистов улучшают общую мышечную выносливость и происходят путем суперпозиции противоположных групп мышц, таких как бицепс и трицепс. Supersets - это метод повышения квалификации для людей, которые прошли обучение не менее года. Они помогают стимулировать рост мышц и помогают преодолевать плато. Измените свою учебную программу каждые четыре-восемь недель, чтобы помочь вам постоянно добиваться результатов и предотвращать травмы.
Бицепс тренировки
Подогрев в течение трех-пяти минут с быстрой ходьбой или на кардио-машине по вашему выбору. Выберите вес легкой гантели и размойте бицепс с 10 до 15 гантелей. Начните с выбора веса, в котором мышечная усталость достигнута между 10 и 12 повторениями для завитушек EZ Bar. Завершите один набор плакатов-проповедников EZ Bar, затем сразу же встаньте с планкой и выполните надмножество со стандартными завитками, используя тот же вес для шести-десяти повторений. Отдохните одну минуту и повторите два-три раза. Выполните наддувковые надмножества с утолщением концентрических гантелей с чередующимися завитушками гантелей или с закручивающимися куттерами с закручивающимися кулаками.
Бицепс / тренировка трицепса Superset
После прогрева в течение как минимум трех минут выполните один разминочный набор от 10 до 12 простых повторов закручивания штанги с использованием легкого веса. Затем заполните разминочный набор из 10 повторений для провалов трицепса. Отдохните одну минуту и увеличьте вес на ваших кудрях штанги, поэтому мышечная усталость достигнута между восемью и 10 повторениями. Завершите три супер-набора закручивания штанги и трицепсов для 15 повторений. Затем завершите три супер-набора из восьми-двенадцати повторений для кувырков и трибэков. Завершите тренировку с тремя надмножествами от 12 до 15 повторений кабельных завитушек и трицепсов.
Задняя / бицепсная тренировка
Мышцы бицепса часто используются во многих упражнениях на спине. По этой причине спина и бицепс часто тренируются вместе в один и тот же день. Использование supersets в вашей спине и тренировка бицепса помогает стимулировать рост мышц как на спине, так и на бицепсах. Порядок упражнений Superset может быть следующим: подтяжки / гантели, согнутый штанга / штанга, скрученный шнур / скручивание кабеля, одноручный гантель / кривая концентрации. Подумайте об обратном порядке, выполнив упражнения на бицепсы перед упражнениями спины. Предварительное истощение вашего бицепса заставляет вашу спину усердно работать во время движений, что может помочь преодолеть плато.
