Все виды упражнений сжигают калории, но разные настройки на вашей беговой дорожке служат потребностям разных целей. Настройка «сжигания жира» менее интенсивна, чем настройка «кардио», и может фактически помочь вам избавиться от жира более эффективно. Согласно журналу «Питание», показатели сжигания жира самые высокие, когда вы тренируетесь при умеренной интенсивности - около 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Частота сердцебиения
Основное различие между режимами сжигания жира и кардио на беговой дорожке - это зона сердечного ритма. Всякий раз, когда вы делаете физическую активность, ваш сердечный ритм увеличивается выше вашего уровня покоя. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует использовать от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Максимум зависит от вашего возраста; вы вычисляете его, вычитая ваш возраст с 220. Например, для 35-летней целевой зоны сердечного ритма составляет от 93 до 157 ударов в минуту. Настройка кардиосигнала приведет вас к более высокому концу этого диапазона, в то время как настройка сжигания жира находится в нижнем конце.
интенсивность
По мере увеличения частоты сердечных сокращений упражнения становятся более интенсивными. Более интенсивное упражнение сжигает больше калорий в час, чем упражнение с низкой интенсивностью. Тем не менее, вам может показаться, что его легче проводить в течение более длительного периода времени в зоне сжигания жира, чем в кардиозоне, что приводит к более высокой суммарной ожоге калорий.
Сжигание жира
Хотя вы можете сжигать больше калорий за более короткое время во время сердечно-сосудистой тренировки, уровень окисления жиров в ваших клетках фактически уменьшается по мере увеличения частоты сердечных сокращений. Липолиз или растворение жирных кислот в ваших клетках является самым высоким при умеренной активности и на самом деле не увеличивается по мере того, как вы прогрессируете в активную деятельность; на самом деле, согласно исследованию, опубликованному в 1998 году в журнале «Врач и спортивная медицина», окисление жира немного падает, когда вы достигаете 85 процентов от максимальной емкости кислорода.
Соображения
Высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения помогут вашему телу стать более эффективными при сжигании калорий и жира с течением времени; в сущности, для вашего тела полезно испытать легкое напряжение, воздействующее на мышцы и органы во время интенсивной тренировки. Однако, если вы тренируетесь в основном для сжигания жира и потери веса, использование режима сжигания жира на беговой дорожке может быть более полезным в краткосрочной перспективе. Тем не менее, бросать в тренировочную тренировку один раз в неделю или около того, это хорошо для вашего сердца и улучшит вашу работу в долгосрочной перспективе. Обсудите свои упражнения и потери веса с вашим врачом.
