Диета с низким содержанием углеводов вырезает основной источник калорий и помогает снизить аппетит, поэтому вы успешно теряете вес. Этот вид плана питания оказался более успешным, вызвав потерю веса по сравнению с обезжиренной диетой в соответствии с исследованием 2014 года, опубликованным в Annals of Internal Medicine. В качестве дополнительного бонуса диета также уменьшала факторы риска участников сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы прыгнули на низкоуглеводный диету, но не испытываете результатов, которые вы ищете, возможно, ваша диета и образ жизни нуждаются в нескольких дополнительных ухищрениях. Устраните свой подход к употреблению с низким содержанием углеводов, чтобы вы испытали все прекрасные побочные эффекты рыхлых крахмалов и сладостей, чтобы уменьшить воспаление, исцелить свою кишку и стать естественной жировой сжигателем.
Вы не можете быть низкокалорийными
Стандартная американская диета требует от 45 до 65 процентов ваших калорий, поступающих из углеводов. На диете с 2000 калориями это составляет от 225 до 325 граммов углеводов ежедневно. Таким образом, по определению, диета с низким содержанием углеводов может снизить потребление до 200 граммов или меньше ежедневно. Фактически, многие умеренно низкоуглеводные диеты ограничивают вас примерно от 100 до 150 граммов углеводов в день, что представляет собой сокращение - но оно может быть недостаточно уменьшено, чтобы вы могли испытать успех потери веса.
Некоторые люди не будут испытывать значительную потерю веса с помощью плана с низким содержанием углеводов, если они не уменьшат потребление до 20-50 граммов в день. Этот тип очень низкоуглеводной диеты может привести вас к состоянию кетоза, что увеличивает вашу способность сжигать жир. Ваше тело начинает вырабатывать кетоны, химические вещества, которые могут подпитывать ваш мозг; ваш аппетит уменьшается, и энергия парит. Но вы не можете достичь этого состояния, пока не снизите потребление углеводов значительно - до 50 граммов или меньше в день.
Такая диета состоит в основном из белка, здоровых жиров и водянистых, волокнистых овощей. Потребление всех других умеренных углеводов, включая молоко, йогурт, фрукты и орехи, крайне ограничено.
Вы обманываете со скрытыми углеводами
Приверженность к плану с низким содержанием углеводов заслуживает похвалы, если вы действуете на нем. Ограничьте углеводы всего за один или два приема пищи в день, но регулярно находите оправдания - например, рабочее мероприятие или путешествие - для получения пищи с высоким содержанием углеводов «только один раз», и вы, вероятно, саботируете свои усилия.
Вы даже можете подумать, что едите низкоуглеводный, так как вы вырезали макароны, хлеб и соду, но, бессознательно, все еще едите большое количество макроэлементов. В то время как фрукты - это здоровая пища, например, его естественные сахара делают его высоким содержанием углеводов. На очень низкоуглеводной диете вам нужно ограничить потребление только одной порцией или 1/2 чашки ягод в день, если вы едите вообще.
Орехи также являются здоровой закуской на диете с низким содержанием углеводов. Но орехи являются энергетически плотными и содержат углеводы. Только 24 миндаля содержат чуть больше 2 граммов углеводов, а 2 столовые ложки кешью содержат 5 граммов. Подумайте, как легко схватить горстку этих орехов и легко поесть вдвое или втрое больше.
Может быть, ты подчёркнурован или спящий?
Вы можете делать все правильно с вашей диетой, но спросите себя, не заботитесь ли вы о других аспектах своего здоровья. Сложная ситуация с работой, семейные проблемы или финансовые проблемы нанесут ущерб вашим гормонам, особенно поощряя чрезмерное производство кортизола, гормона стресса. Слишком большая часть этого гормона превращает ваше тело в постоянное состояние защищенности. Ваше тело не хочет выпускать жир, потому что оно боится чрезвычайной ситуации. Подумайте о занятиях йогой, медитацией или другими расслабляющими играми, которые помогут вам снять напряжение и успокоиться.
Слишком маленький сон может также мешать вашей способности похудеть на низкоуглеводном плане. Ваше тело становится вялым, поэтому вы замедляете ежедневную активность. Вам может быть труднее противостоять высокоуглеводным лечению и быть слишком усталым для физических упражнений, еще одним важным компонентом любого плана потери веса. Стремитесь получить от семи до девяти часов сна каждую ночь. Вырежьте электронику за час до того, как вы включите ее, расслабьтесь после приема кофеина и подготовьте комнату, прохладную и темную, чтобы сделать ее способной спать.
У вас есть другое медицинское состояние
Некоторые медицинские условия затрудняют похудение, независимо от того, какую диету вы следуете. Недостаточная тиреоида замедляет ваш метаболизм и затрудняет вам падение фунта. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы просто не можете потерять вес, чувствовать усталость все время и нетерпимы к холоду; тесты могут определить, виновата ли ваша щитовидная железа. Кроме того, некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса или сделать вас устойчивыми к потере веса. Поговорите со своим врачом об этой возможности.
Вы чересчур или недоедаете на диете с низким содержанием углеводов
Резка углеводов может означать, что вы обрезаете значительное количество калорий, особенно если вы придерживаетесь только бедных белков. На самом деле вы едите слишком мало, если постоянно живете на листовой зелени и куриной грудке. Женщине требуется минимум 1200 калорий в день, а мужчина - 1800 калорий, чтобы предотвратить замедление метаболизма, которое может остановить потерю веса. Ваше тело реагирует на недостаточные калории, как будто оно голодает и держится на жире. Когда вы переключаетесь на план с низким содержанием углеводов, все еще потребляйте заметные порции здоровых жиров - в виде жирных кусков мяса, кокосового масла, авокадо, орехов, оливкового масла и семян.
На другом конце спектра, возможно, вы едите слишком много, даже если ваш выбор - низкоуглеводный. Орехи и ореховое масло являются низкоуглеводными, но с высоким содержанием калорий - особенно если вы обнаруживаете, что полируете чашки, чтобы удовлетворить тягу. Слишком много белка может также сильно подтолкнуть потребление калорий и лишить вас других важных питательных веществ. Для наиболее эффективной и безопасной потери веса, нацелены на низкоуглеводную диету, которая содержит достаточное количество жира, умеренного белка и много листовых овощей.
