Ожирение может способствовать возникновению таких состояний, как дегенеративное заболевание диска и стеноз позвоночника. Оба являются факторами в ишиасе - боль в нижней части спины, ноге и бедрах. Упражнения могут снизить риск заболевания, связанного с ожирением, и облегчить потерю веса. Люди с ожирением, страдающие от боли в ногах, часто испытывают трудности при выполнении упражнений, но простые изменения могут уменьшить давление на суставы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Силовые тренировочные упражнения
Силовая тренировка может помочь облегчить боль в ногах, усиливая мышцы, которые поддерживают суставы и стабилизирует позвоночник. Кроме того, наращивание мышечной массы увеличивает обменный метаболизм и способствует снижению веса. Тучные люди с болями в ногах должны избегать упражнений на вес тела, таких как приседания и выпадения, так как они могут усилить стресс на суставах. Тренажерные тренажеры, такие как нож для ножек, удлинение ноги и завиток ног, позволяют вам сидеть, пока ваши мышцы и суставы не станут достаточно сильными, чтобы поддерживать упражнения на вес тела. Вы также можете воспользоваться сидячими или отягощающими упражнениями на вес тела, такими как провалы трицепса, судороги и отжимания.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения улучшают кровообращение и помогают с потерей веса, временно увеличивая обмен веществ. К сожалению, тяжелые аэробные упражнения, такие как бег или ходьба, могут усугубить боль в ногах. В аэробных упражнениях также можно провести много весовых аэробных упражнений. Плавающие кружки являются аэробными и обеспечивают степень силовой тренировки, так как вам нужно работать со всеми основными мышцами рук, ног и туловища, чтобы двигаться по воде. Благодаря водной аэробике и воде, естественная плавучесть поддерживает большую часть вашего веса, чтобы вы могли выполнять более эффективные действия. Если вы предпочитаете деятельность на суше, сидячие аэробные упражнения, такие как стационарные велосипеды, повышаете сердечный ритм с меньшим напряжением на суставах. Для пациентов с легкой болью, ходьба, будь то снаружи или на беговой дорожке, является относительно безопасной деятельностью.
Упражнения на растяжку
Растяжение помогает поддерживать подвижность и диапазон движения в суставах. Есть много растяжек, и единственным ограничением является ваша собственная гибкость и уровень боли в ногах. Кроме того, йога предоставляет несколько модификаций и вариаций в зависимости от ваших физических ограничений. Например, передний изгиб, простирающийся от нижней части спины к телятам, может быть сделан либо стоящим, либо сидящим на полу или стуле. Йога имеет задние изгибы спины, такие как кобра, сфинкс и восходящая собака, на коленях задние изгибы, такие как верблюд, и несколько стоящих назад изгибов, включая серповидную позу. Фонд Артрита рекомендует растягивать все основные группы мышц несколько раз в неделю. Рассматривайте восстановительные или занятия йогой йоги, которые сосредоточены на том, чтобы удерживать удобные позы в течение длительных периодов времени.
